Подготовка к похудению

Я решила худеть. Самое главное в похудении, это тратить калории больше чем получать.

Поэтому, я купила абонемент в бассейн

Затем я скачала программу по подсчету калорий.

С помощью формулы Минфина - Сан Жерона, я посчитала сколько калорий я могу употребить

9,99 * вес +6,25 * рост -4,92* возраст -161;

9,99*102+6,25,*170-4,92*40-161=1723,68.

Так как человек с разной физической нагрузкой тратит калорий по разному, то нужно полученную сумму умножить на коэффициент

Градация коэффициента выглядит так:

Если спортом вообще не занимаемся, то коэффициент будет равен 1,2;

Если же спортом занимаемся, где то 2-3 раза в неделю, то коэффициент будет 1,3;

Если же мы целых пять раз в неделю занимаемся спортом, то коэффициент будет 1,5

Если кроме спорта у нас еще и на работе физические нагрузки, то 1,7.

А если у нас очень тяжелая работа, то 1,9

Так как я решила, ходить в бассейн три раза в неделю, то мой коэффициент 1,3.

Умножаем 1723 на 1,3 и получаем 2239,9.

2239,90 калорий нужно моему организму, чтобы не худеть и не поправиться.

Чтобы похудеть, надо есть меньше, рекомендуют умножать получившуюся сумму на 0,8, т.е. съедать на 20% меньше, я худее очень акуратно, поэтому я умножаю на 0,9.

Для того, чтобы мне похудеть надо 2239,90*0,9. Поучается, чтобы худеть мне надо есть 2015,10.

Надо помнить, что худеть надо постепенно, если худеть быстро, то вес возвращается и возвращается больше.

Я как то за три месяца похудела на 15 килограмм, а потом поправилась на 30, а однажды я за полтора года похудела на 19 килограмм, за два года я поправилась на 15.

Из за таких результатов понятно, что чем дольше уходит вес, тем дольше вес и будет возвращаться.

А лучше всего войти в привычку не переедать и заниматься спортом, тогда все усилия не пойдут на смарку.

Также надо помнить, что нельзя заниматься спортом 7 дней в неделю, организму надо устраивать выходные дни.

Иногда раз в месяц можно расслабиться и поесть побольше, но нельзя расслаблятся каждый день.

После снижения веса на несколько килограмм, лучше всего сделать себе подарок в виде новой юбки, платья и т.д.