Кроссфит - это функциональный тренинг на все мышцы тела. Тренировка по кроссфиту отличается тем, что упражнения выполняются по кругу с короткими перерывами. Этот вид спорта затрагивает все тело и тренирует силу, ловкость и выносливость одновременно - кроссфит условно делится на тяжелую атлетику (тяга весов), гимнастику и кардиотренировки. В связи с этим у многих девушек кроссфит вызывает отрицательную реакцию и многие мифы. В этой статье вы найдете популярные мифы и правду, которая за ними скрывается.
1. "Я буду тягать большие веса"
Действительно, как уже было упомянуто, кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики. Однако это не значит, что тренер скажет тягать мужские штанги по 120 кг, для девушек есть специальные легкие грифы и гантели, которые дают необходимую нагрузку на мышцы, укрепляя их. Некоторые упражнения, например, приседы или бёрпи, выполняются с собственным весом без дополнительного оборудования - это значит, что кроссфитом можно заниматься дома или на улице.
2. "Кроссфит - это спорт для мужчин"
Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что кроссфит создан только для сильного пола, а это совсем не так. Конечно, когда вы придете на тренировку по кроссфиту, скорее всего, в зале будет большинство мужчин. Тем не менее комплекс тренировок был разработан в том числе с учетом особенностей женского тела. Поэтому девушкам точно не стоит думать, что кроссфитом могут заниматься только мужчины.
3. "Тренер даст трудные упражнения, и я ничего не смогу выполнить"
Первое, что происходит, когда вы приходите на тренировку - это определение вашего уровня подготовки. Тренер дает общие упражнения и наблюдает за тем, как вы их выполняете. Тренер никогда не заставит вас в первый день выполнять курс тренировки для продвинутых кроссфитеров. Первые 2-3 месяца вы будете выполнять упражнения с меньшим весом или без него, меньшее количество повторений. Это совершенно не значит, что кроссфит не принесет пользы телу, напротив, мышцы постепенно будут приходить в тонус и будут готовы выполнять больший объем тренировки. Вы почувствуете первые результаты уже через 6-8 тренировок.
4. "Кроссфит - это вредно для суставов"
Есть мнение, что любые тренировки вредят суставам, однако это мнение неверно. Суставам вредит неправильная техника. Для того, чтобы вы не навредили своему здоровью в зале за вами следит тренер, важно, чтобы спина всегда была прямая, чтобы вы не повредили позвоночник. Если вы чувствуете боль, то упражнение нужно прекратить и обратиться к тренеру. Квалифицированный специалист скажет, что нужно изменить, чтобы не навредить себе. Вероятность повреждения суставов минимальна, если вы верно выполняете упражнения. Важно, что кроссфитом можно (и нужно!) заниматься людям старше 35 лет, спорт помогает тренировать сердечную мышцу и улучшать общее состояние.
5. "Мои мышцы раскачаются, и я буду похожа на мужчину"
Самый распространенный миф - это "раскачаться" как мужчина. Это невозможно по двум причинам. Во-первых, за активный рост мышц отвечают разные гормоны, у мужчин их гораздо больше, поэтому женщина физически не сможет добиться такого эффекта. Во-вторых, если вы занимаетесь 2 или даже 3 раза в неделю, то тренировок будет достаточно для увеличения тонуса мышц и уменьшения количества подкожного жира. Кроссфит приведет вас в форму за довольно короткий срок, и вы увидите улучшенный силуэт уже через 1-2 месяца тренировок.
Подписывайтесь на telegram-канал, чтобы не пропустить новые статьи -https://t.me/katyafive