Для того чтобы питаться правильно и не наносить ущерб своему организму, нужно знать и придерживаться всего нескольких правил. Ученые разработали много правил, диет, концепций, которые могут помочь человеку держать свой вес, не превышая нормы, быть здоровым и бодрым. Есть десять правил, которые непременно нужно знать каждому.
1. Первое правило – диета будет считаться здоровой и сбалансированной только тогда, когда в ее состав будут входить разнообразные продукты, особенно растительного происхождения. Очень тяжело насытить и обеспечить организм нужными витаминами и веществами, употребляя только один продукт (кроме женского грудного молока). Питание нужно разнообразить достаточным количеством продуктов.
2. Правило второе – большая часть суточного поступления пищи должна состоять из хлебобулочных, макаронных изделий и круп. Считается, что в таких блюдах содержатся только опасные для фигуры элементы – углеводы. Но, кроме этого, в них есть много витаминов и минералов, незаменимых для организма. Черный хлеб рекомендован многим людям, ведь энергии в нем содержится меньшее количество, чем в алкоголе и жирах.
3. Третье правило – нужно употреблять около 450 грамм фруктов и овощей несколько раз в день, Овощей больше, чем фруктов. Из них человек получает железо, витамины и минералы, фолиевую кислоту, которые благоприятно действуют на сердце.
4. Четвертое правило – ежедневно потреблять молочные продукты, в которых немного соли и жира. Особенно это касается детей, женщин и подростков. Можно заменять рыбой и овощами.
5. Пятое правило – вместо жирного мяса лучше потреблять рыбу, бобовые, нежирные сорта. Порции должны быть небольшими. Изделия из мяса, как колбасы, сосиски, лучше исключить. Из-за животных жиров повышается холестерин, есть возможность ишемической болезни сердца.
6. Шестое правило – жир в суточном рационе не превышает 15-30% всех калорий. Пищу советуют готовить, не используя жиров, а на пару либо отваривать. Самое полезное оливковое масло.
7. Седьмое правило – употребление сахара свести к минимуму. В сахаре нет ничего полезного, напротив – это основной источник энергии. Развивается кариес.
8. Восьмое правило – потреблять соль нужно, учитывая ее содержание во всех продуктах. В сутки не более одной чайной ложки. Избыток соли вызывает повышение артериального давления.
9. Девятое правило – масса тела не превышает установленных границ. Индекс массы высчитывается по формуле: вес поделить на рост, высчитанный в метрах в квадрате. Рамки весового индекса - не меньше 18,5 и больше 24,5. Если больше – лишний вес. Нужно больше двигаться, но не нужно резко переставать есть.
10. Десятое правило – меньше принимать алкоголь. Побочные эффекты влияют почти на все органы и приводят к недостатку витаминов.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Какое питание необходимо для здоровья суставов
