Полезно для сердца,лёгких и кровообращения
Помогает сбросить вес
Повышает тонус мышц нижней части тела
Повышает прочность костей нижней чести тела
Ходьба - это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные,почти безударные,доступные подавляющему большинству людей,а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Но главное - ходьбу легко включить в привычный режим дня. Ходьба занятие простое удобное и разнообразное. Можно гулять по парку,бродить по лесу,отправиться в поход в горы. В плохую погоду к вашим услугам тренажёр - беговая дорожка. Ходить можно(хотя бы часть пути) на работу,по магазинам и другим домашним делам. Регулярный моцион укрепляет мышцы,кости и суставы,снижая риск любых травм,включая переломы. Ходьба улучшает настроение,помогая справиться с депрессией и тревогой. Шагая в хорошем темпе,вы развиваете сердце и лёгкие. Доказано: Чем больше люди ходят,тем ниже смертность - в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км,можно сжечь до 100 ккал.
КАК ХОДИТЬ:
Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не менее 30 минут в день - как можно чаще. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость,при которой можно вести нормальный разговор,не сбиваясь с дыхания. Типичная ошибка при ускорении шага - увеличение его длинны. Это ведёт к слишком сильной ударной нагрузке на голеностоп и колено и чревато ломотой мышц,идущих вдоль передней чести голени. Ваша задача делать шаги обычные,но в более высоком темпе. Основное усилие при ходьбе развивают мышцы задней стороны ног,следовательно,старайтесь как можно сильнее отталкиваться от земли,работая стопой и голенью.
РАЗВИТИЕ УСПЕХА:
Пристрастившись к ходьбе,увеличивайте нагрузку, удлиняя дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Чтобы мышцы напрягались больше,не обязательно шагать дольше и или быстрее,чем обычно. Достаточно по мягкому грунту,например рыхлому песку или снегу. Правда ходьба по неровной поверхности повышает риск травм,особенно растяжения(подвёртывания) голеностопа. Поэтому очень важна устойчивая,хорошо сидящая на ноге обувь. Выбирайте жёсткие кожаные ботинки с высоким, охватывающим лодыжки верхом. Если идёте в поход с рюкзаком,его лямки должны быть мягкими, с регулируемой длинной. Снизу желателен дополнительный ремень,застегивающий на поясе.
ТРЕНИРОВКИ И МОТИВАЦИЯ,ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ,ТЕЛО ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ: https://t.me/LIFEWORKOUT
