За какой срок можно похудеть, когда «уйдут» живот и бока, как быстро удастся подтянуть ягодицы и увидеть кубики пресса? Ответы на эти вопросы в нашей статье.
До лета осталось 3 месяца. Можно ли привести фигуру в порядок за этот срок? Можно, убеждены фитнес-тренеры и диетологи. А результат зависит, в первую очередь, от настроя и дисциплины. Но главное правило всех трансформаций – они не должны приносить вред здоровью. Будем исходить из этой аксиомы.
Как быстро можно худеть?
Врачи и диетологи сходятся во мнении: средняя скорость здорового похудения составляет 0,5-1 кг в неделю или 2-4 кг в месяц. Хороший ориентир – индекс массы тела. Если ИМТ от 25 до 30 (то есть есть избыточная масса тела, но не ожирение), - то безопасная скорость похудения 0,5 кг в неделю. Если ИМТ больше 30 - можно худеть на 1 кг в неделю.
Многие специалисты рекомендуют рассчитывать оптимальную потерю веса в процентах, а не в килограммах. В среднем желаемый результат должен составлять 1% от исходного веса в неделю. За месяц можно похудеть на 3-4%. Возможно, Вы разочарованы такими рекомендациями, но поверьте, следуя им, Вы получите красивое тело без вреда для здоровья, сильных мучений и навсегда (если будете соблюдать здоровые привычки и в будущем).
Чем вредно быстрое похудение?
- Во-первых, жесткие диеты всегда приводят к возвращению веса, а могут даже обернуться существенной прибавкой. Недополучая энергию из пищи, организм замедляет обмен веществ, и когда человек возвращается к обычному режиму питанию, то поступающая энергия очень быстро превращается в жир.
- Во-вторых, при высоких темпах похудения, уходит не только жировая ткань, но и мышцы: тело становится дряблым и бесформенным.
- Еще одна неприятная новость заключается в том, что системы организма не успевают перестроиться под обновленный вес, что чревато проблемами со стороны желудка, почек, кишечника, щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.
- Организм, не получая нужных веществ из-за жестких ограничений в пище, начинает буквально «поедать» себя: ухудшается состояние зубов, десен, волос и ногтей.
- А еще кожа не успевает сокращаться за уменьшающимися объемами, и если обвиснет - тут поможет только хирург:(
Похудение или жиросжигание?
Стоит отличать два принципиально разных процесса – похудение и жиросжигание. Похудение – это уменьшение размеров тела за счет всех тканей организма, в этом случае «уходит» не только жир, но и мышцы. Жиросжигание позволяет избавляться от жира, сохраняя при этом мышцы. В первом случае результатом становится уменьшение размеров тела часто с потерей его формы, во втором случае сохраняется красивая форма тела за счет развитых мышц.
Поэтому для того, чтобы эффективно избавиться от жирового компонента и не потерять мышцы, важно к кардионагрузке добавить силовые упражнения и обеспечить полноценное питание в необходимом для работы организма объеме.
А теперь самый главный вопрос – сколько времени потребуется на то, чтобы избавиться от жира и получить красивое рельефное тело? Все зависит исключительно от Вас! Например, специалисты Orange Fitness уверены, что за 3 месяца можно добиться хороших видимых результатов при соблюдении ряда важных условий.
План похудения к лету
- Самый первый шаг – увидеть конечную цель. Похудеть – цель растяжимая, нужно ее конкретизировать. Нарисуйте четкую картинку, каким(-ой) вы хотите стать. Представьте параметры и размеры своего тела (к какому весу, каким объемам тела, какому размеру одежды вы стремитесь). Ведь если идти неизвестно куда, то как выбрать дорогу к цели?
- Проверить состояние здоровья, чтобы определиться с причинами лишнего веса и выбрать путь к похудению. Важно выявить, если есть нарушения сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата (позвоночник, суставы), пищеварительной и гормональной системы. Если есть – начать их корректировать до или параллельно с началом тренировок. Кроме этого у людей с лишним весом всегда есть ограничения по видам физической нагрузки – их нужно знать.
- Есть только один способ похудеть: правильно питаться и регулярно тренироваться. Программа тренировок и питания составляется индивидуально в зависимости от многих особенностей человека: возраста, состояния здоровья, рабочего графика, конечной цели тренировок. Мы объединили питание и тренировки в один пункт, хотя о каждом можно рассказывать долго. Почему? Потому что это две составляющие одного уравнения. Залог эффективного похудения – расходовать больше калорий, чем тратить. А значит, программа питания составляется с учетом физической активности.
- Вначале, а затем 1 раз в 3 месяца проходить биоимпедансный анализ состава тела. На старте эти данные позволяют точно определить уровень основного обмена (сколько калорий нужно для поддержания функционирования вашего организма), а значит, установить верный дневной калораж и составить подходящий план питания. Кроме этого, биоимпиданс показывает соотношение мышц и жира в разных частях тела (это позволяет определить наиболее проблемные области, а также вообще «глубину» проблемы), наличие лишней жидкости в организме, биологический возраст. А дальше анализ состава тела помогает следить за изменениями: все ли идет правильно и насколько эффективна выбранная программа питания и тренировок.
Итак, вывод: похудеть за 3 месяца можно. Если есть избыточный вес (до 15 кг), есть шансы полностью исправить ситуацию и достигнуть параметров, близких к идеальным (для вашего типа телосложения и особенностей организма). Если на лицо ожирение (ИМТ больше 30), то за 3 месяца можно существенно подтянуть тело, сменить одежду на один-два размера меньше, улучшить самочувствие. Для тех, кто стремится к соблазнительным формам: да, можно добиться более округлых ягодиц. С прессом сложнее: за 3 месяца нужно успеть убрать жир, чтобы «кубики» были видны. Качать пресс при наличии жировой прослойки бессмысленно – его не будет видно. Если жира на животе нет – да, три месяца достаточный срок для формирования заметного рельефа.
Если вы живете в Краснодаре, то вам повезло: 12 марта стартует проект "Тело к лету" от Orange Fitness. Каждый участник получит личного диетолога, персонального тренера и собственного массажиста. Специалисты «исследуют» организм своего подопечного, помогут поставить правильные цели, составят подходящую программу питания и тренировок, будут мотивировать, вдохновлять, помогать и контролировать в режиме 24 часа в сутки. И через 3 месяца вы не узнаете себя в зеркале. Подробности http://fitness-orange.ru/landing/telo-k-letu/ .