Почистить зубы с утра, прокашляться перед тем, как что-то сказать, причмокнуть после глотка - всё это наши с вами привычки. По своей сути это какие-либо действия доведенные до автоматизма, то что вы делаете на "автопилоте". Такого рода штуки позволяют не напрягаться в привычных делах, как именно расскажем далее.
Привычки, как известно, бывают хорошие и плохие. За примером в карман лезть не нужно, вы и сами их знаете. Большинство курильщиков сразу вспомнят тягу покурить после обеда или за кружкой кофе, ведь так? Или, например, привычка есть во время просмотра чего-либо. Иногда достаточно пару раз поесть перед телевизором и уже на третий раз, когда сядете что-то смотреть, появится чувство, что чего-то не хватает, что неплохо было бы сейчас открыть пачку чипсов или может даже полноценно поесть.
Довольно интересен тот факт, что для выработки одной и той же привычки у разных людей уйдёт разное количество времени. Ровно, как и у одного человека займёт разное время выработка двух разных привычек. Вот например: предполагаемый человек приучит себя пить стакан воды каждый день всего за 14 дней, но чтобы приучить себя отжиматься 20 раз каждое утро потратит дней 60. Печальная правда также в том, что вредные привычки, по статистике, вырабатываются гораздо быстрее полезных.
Вы совершенно точно хоть раз за жизнь слышали и читали о том, что любую привычку можно сформировать за 21 день. Но как мы уже показали вам - это не так. Число 21 взялось из пятидесятых годов двадцатого века от пластического хирурга Максвелла Мальца. Он заметил, что после операции на лицо человек привыкает к "новому" себе в среднем за 21 день. Он также обратил внимание на то, что и ему самому требуется примерно столько же времени, для выработки новой привычки. Это явление он описал в своей книге "Психо-кибернетика" и позднее миф о 21 дне закрепился. Причина в том, что мысль об изменении своей жизни всего за три недели очень соблазнительна.
Итак, как же всё же вырабатываются новые привычки?
Во-первых, дело в многократном повторении: делаете первый шаг, затем повторяете каждый день и рано или поздно это войдёт в привычку. Для совершения этого действия будет требоваться меньше усилий над собой, как говорится "Так же привычно, как дышать".
Во-вторых - положительные эмоции. Вырабатывать новую привычку возможно только в комфортных условиях, без стрессов, ограничений и борьбы с собой.
Чем сложнее привычка - тем, как правило, дольше она вырабатывается. Многое зависит от силы воли человека. Например, каждый курильщик точно знает тягу к табаку в стрессовой ситуации, или человек, который сел на диету, знает желание съесть что-то запрещённое, случись что-то плохое.
К счастью - сила воли тренируется. Это такой взаимообратный парадокс (сейчас внимание) - выработка привычек вырабатывает привычку вырабатывать привычки. Это, по сути, и есть сила воли! Считаете себя слабовольным человеком? Начните с чего-то маленького. Стакан воды раз в 4 часа, не считая сна, или 5 отжиманий каждое утро. Так вы постепенно натренируете свой внутренний "стержень".
Ещё очень хорошая тактика - система вознаграждений. Например, бросая курить откладывайте деньги, которые экономите с каждой пачки, а потом устройте себе шикарный пир в ресторане. Звучит здорово, правда?
И напоследок самое замечательное. Абсолютно не важно сколько дней вы потратите на выработку привычки - гораздо важнее то, что в итоге вы можете сделать это!