Практически любой человек (и я думаю, Вы в том числе) в своей речи периодически (а то и регулярно) использует термин «я волнуюсь» (или его антипод – «я не волнуюсь»). Но вот осознаете ли вы то, что это значит для вас на эмоциональном уровне? Ведь волнение – это не просто некий градус вашего эмоционального напряжения. Это еще и определенная эмоциональная маска. По сути:
Наличие волнения означает, что у вас одновременно присутствует несколько эмоций.
Возьмем пример. Вас ждет торжественное событие. Ваше волнение в целом приятное. Потому что вы знаете, что там будут значимые для вас люди. Или вас будут хвалить/награждать. Но еще у вас присутствует тревога о том, как вы будете выглядеть. Что вы будете говорить. Что о вас подумают. В этом случае мы и получаем волнение. Которое будет состоять из пары эмоций – предвкушения и тревоги.
Другой пример. Допустим, вы ругаетесь со своим партнером. Регулярно ругаетесь. Раздражительно высказываете свое мнение, так как он (она) того заслуживает (как вам кажется). Все просто и очевидно. Пока вы не начинаете думать о том, как вы сами себя ведет во время таких эмоциональных уколов. Тут-то вас волнение и накрывает. Ведь вы понимаете, что определенная доля своей ответственности в ситуации тоже есть. В данном примере злость сочетается с виной (или стыдом, или с той же тревогой). И ваше волнение будет в целом неприятным.
Обратите свое внимание. В обоих примерах имеет место эмоциональный крючок – та эмоция, что портит вам всю малину. Та эмоция, что делает состояние неоднородным и мешает вам эмоционально раскрыться (или отдаться) ситуации. Как правило, это менее интенсивная и более зажимающая вас эмоция. Крючок – это та эмоция, которую в себе не разрешаете, которая вас привычно ограничивает. За что отвечает крючок? Ни за что! Зато он вас подсаживает на себя, и какое-то время вы волнуетесь. И не можете остановиться! Потому как именно эмоциональный крючок подпитывает ваше волнение изнутри.
Откуда вообще берутся эмоциональные крючки? Есть три типичных варианта. Собственная сознательная сдержанность. В этом случае эмоциональные крючки являются следствием своего же выбора. Социальная сдержанность. А вот в этом случае крючки являются следствием того, что вы следуете социальным нормам и правилам, которые часто предлагают определенные (нересурсные эмоции) сдерживать внутри себя. Третий случай – это частный случай первого варианта. Когда вы банально не знаете, КАК управлять эмоцией-крючком, а потому и держите/храните ее внутри себя.
Вопрос. Что делать, если вы волнуетесь? Помните золотое правило употребления алкоголя? Не смешивать!!! :) В разбираемом случае, первое, что нужно сделать – это осознать пару (тройку?) своих эмоций. Что это может быть?
- страх + гнев
- страх + печаль
- страх + презрение
- страх + скука
- страх + одиночество
- страх + вина
- гнев + презрение
- гнев + вина/стыд
- гнев + одиночество
- презрение + одиночество
- печаль + вина/стыд
- одиночество + вина/стыд
- скука + вина/стыд
Шаг 2й. Найдите крючок, который вас цепляет в данный момент (в примерах выше крючки выделены).
Шаг 3й. Разрешите себе ту, основную, эмоцию, что входит в компот вашего волнения помимо эмоционального крючка. Разрешить себе эмоцию = усилить ее, поспособствовать ее быстрому исчезновению.
Что вы получите на выходе. На выходе вы получаете эмоциональную проактивность – то есть готовность открыто обмениваться своими переживаниями с окружающими. Пробуйте!
Пы.сы. Если с усилением эмоции возникают сложности – пробуйте добавить в этот процесс методику проживания эмоции:
У вас есть невроз, тревога, страхи? Узнайте больше об онлайн группе Развития Эмоциональной Устойчивости, чтобы их преодолеть!
В тему: опасности невроза
В тему: вы серьезно? это была паническая атака?
В тему: панические атаки - как от них избавиться самостоятельно
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.
Если у вас есть невроз и вам НУЖНО от него избавиться - добро пожаловать на мой портал на ютубе и на мой сайт.