Эксперты по медицине сна утверждают: по хронотипу люди делятся не только на "сов" и "жаворонков". Почему важно знать свой биоритм?
Каждый из нас, как известно, имеет индивидуальный характер суточной активности, наука это называет хронотип. Общепринятые два вида хронотипов: "жаворонки" и "совы". К первому относятся люди, которые просыпаются с солнцем, но энергия их исчерпывается еще до вечера. Представители второго хронотипа могут спать до полудня, зато после полуночи долго и упорно работают.
А вот Майкл Бреус, клинический психолог и эксперт по медицине сна (США), предлагает разделение на четыре хронотипа - на «дельфинов», «львов", "волков" и "медведей".
По классификации Бреуса, "медведям" просто необходимо много спать - не менее 9 ч в сутки. "Волков" и "львов" удовлетворит средняя (6 – 7 ч) количество часов для сна, причем "волки" ведут преимущественно ночной образ жизни, а "цари зверей" активные утром. И только "дельфины" (их меньше 3 - 4% населения) могут быть активными в любое время, даже если спят 4 – 5 ч в сутки.
Но обоснованное ли такое разделение людей по суточным биоритмам?
- Принадлежность человека к определенному хронотипу обусловлена генетически. И, кстати, в некоторых странах (например, в Японии) действует правило: в анкете претендента на работу указывает, "сова" он или "жаворонок".
Почему это так важно?
- Как было отмечено, риск производственных аварий можно свести к минимуму, если на рассвете на смену заступают бодрые "жаворонки" ( "львы"), а вечером - "совы" ( "волки").
- Опасно для человека-"медведя" жизнь в ритме «волка» или наоборот?
Как это влияет на его работоспособность, здоровье?
- Хуже, когда "сова" ( "волк") в течение недели вынуждена просыпаться на рассвете, а "жаворонок" ( "лев") - не спать по ночам, "медведь" - постоянно недосыпать.
- Это негативно влияет не только на работоспособность человека, но и на здоровье. Собственно, такой человек живет в постоянном стрессе. А люди, которые лишают себя сна (оставляя на него всего пять часов, а иногда, и того меньше), прежде всего подвергаются риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как можно определить свой хронотип?
- Самый простой способ - ориентироваться на свои ощущения. Если, просыпаясь в семь утра, вы бодры, а до полуночи легко засыпаете, то вы "жаворонок" ("лев"). И хорошо, если ритм жизни будет соответствовать этому хронотипу.