Если уровень сахара крови приближается к опасной границе, не паникуйте. Просто сделайте некоторые изменения в жизни и никогда не превышайте их.
Повышенный уровень сахара в крови является сигналом о том, что нарушен углеводный обмен. В значительной степени они вызваны неправильным образом жизни, особенно плохим питанием, отсутствием физической активности и избыточным весом или ожирением.
Повышенный уровень сахара вызывает повреждение нервной системы и кровеносных сосудов. Это может привести к нарушениям зрения, сердца и почек. Лучше не позволять этому случиться.
Как? Когда врач определяет повышенный уровень сахара на основе тестов, вам нужно изменить свой образ жизни.
Двигайтесь каждый день -и вы понизите уровень сахара
Посмотрите, как выглядит ваш день. Если вся ваша ежедневная физическая активность сводится к дороге с автостоянки и машины, до лифта и до двери дома, вам нужно это изменить. Многие исследования показывают, что систематические, умеренные физические нагрузки оказывают очень положительное влияние на выработку глюкозы и действие инсулина.
Это не значит, что вы должны профессионально заниматься спортом. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что у вас есть по крайней мере полчаса ходьбы, езды на велосипеде или работы в саду каждый день.
Попытайтесь сойти с автобусной остановки раньше и пройти оставшееся расстояние пешком или на последнем этаже, используйте лестницу вместо лифта.
Следите за своим весом
Правильная диета снизит глюкозу в крови.
Исследования показали, что потеря веса способствует нормализации расстройств метаболизма углеводов.
Избавьтесь от лишнего веса, внося изменения в повседневное питание. Начните с увеличения количества блюд в течение дня до 4-5. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Также не забудьте что последнюю еду можно есть не позднее, чем за 3 часа до сна.