Как человек, переживший эндогенную депрессию, могу с уверенностью сказать, что единственное, что спасает — это цели. Лекарственная терапия — правильно и нужно, но не есть единственное средство борьбы с депрессией. (Сноска: Я не разделяю мнения людей, которые кричат, что “все от головы”, “просто измени ход мышления, и все наладится”. Так легко кричать, когда у тебя на физиологическом уровне все здорово. Если же нет — то препараты должны участвовать в в процессе.) Но это костыль, а не полноценная опора. И нужно понимать, что вечно ты на препаратах жить не сможешь. Да, через несколько недель после начала курса наступает облегчение (правда первое время ты воешь, потому что эффекта еще нет, а побочка в самом разгаре), но радоваться рано — это как раз то время, когда надо выстраивать личностные опоры, с помощью которых ты и будешь выкарабкиваться из депрессии в глобальном смысле. Сначала выгребать все говно из своей жизни, а потом (лучше параллельно) населять ее новыми ритуалами, привычками, мечтами и достижениями. #30днейроста
Мне очень помогли списки желаний и цели. Причем личные. Не связанные с какими-то людьми или событиями. Ровно то, чего я хочу. Что нужно именно мне. Например, Ваш партнер хочет, чтобы вы катались на велосипеде, а вы хотите ролики или бегать по вечерам, но никак не крутить педали. И очень часто мы начинаем хотеть хотеть (тут именно важность в повторе этих двух глаголов) велосипед, хотя на деле мы хотим ролики. Так и выстраивается наша жизнь — из чужих хотелок, которые мы примерили на себя и забыли снять. Иногда наши желания не понятны окружающим. У меня был загон касательно худобы и осунувшегося лица, все мои друзья и близкие были крайне против инъекций гилауроновой кислоты, а мужчина кричал, что расстанется со мной, если узнает о подобных инсинуациях. В конце концов я наплевала на всех и сделала, что хотела. Щечки чуть приподнялись, и кроме того, что я стала выглядеть свежее и здоровее, никто ничего не заметил. Поэтому надо уметь принимать свои желания, даже если они встречают отпор вашего окружения. Это ваша жизнь. Ваше тело. Ваши эмоции. Насильственное причинение добра — крайне токсичное поведение. Хотя и продиктовано благими намерениями.
Во многих тренинговых программах есть задание — написать 50–100 желаний. Сесть и написать. Особенно не размусоливая. Помню, как в 2012 году на тренинге “Контекст” сидела и строчила желания, пока они не закончились, и тут я пустила в ход самые смелые мечты — написала, что хочу собаку и квартиру на Смоленской набережной. Не поверите, но чудесным (от слова “чудо”) все сбылось в считанные месяцы. С тех пор раз в год я отключаю голову и пишу желания. Можно включить David Bowie, зажечь свечи, налить ароматного каркаде, бросить в кружку пару штучек гвоздики и взять в руки красивый блокнот. Можно же выкроить полчаса вовремя работы и записать желания в evernote. В любом случае — главное писать, не задумываясь, может ли это исполниться. Единственный критерий: хотите вы этого или нет. (ну и экологичность желания, конечно) Даже самые смелые мечты имеют свойство сбываться.
У нас с моим мужчиной есть привычка вести страничку в paper на dropbox — у нас там хранятся списки дел, списки желаний, планы на месяц, просто смешная переписка, ссылки на интересные статьи и дурацкие фотографии. Ему полностью открыты мои желания. Я их не стесняюсь. И очень надеюсь, что он их воспринимает всерьез.
Желания мои самых разных калибров — от больших целей, вроде как разработать одно очень нужное и сложное приложение и создать бизнес в сфере IT до банального “покататься с горки на ватрушке” или подвески Van Cleef & Arpels. Большие желания имеет смысл превратить в цели, пошагово их расписать, если совсем страшно то настолько подробно — чтобы в час по чайной ложке. Мелкие становятся просто списком задач. Другие хочучки становятся просто приятным мотиватором для зарабатыванием денег и wish-листом для близких.
Если вдруг вы в тоске и печали, выделите полчасика, заберитесь с ногами под плед, возьмите тетрадь и ручку и дайте себе волю…пишите все, чего хотите. Вот еще лайфхак: первыми в списке скорее всего будут “надо” и “хочу хотеть”, то, что вы на самом деле хотите (но боитесь себе в этом признаться) начнет проявляться, когда заготовки мозга иссякнут. Поэтому и пишите минимум 100 желаний. (А как приятно потом проставлять галочки у тех, что сбылись…ммм)