14. Регулярная половая жизнь
Регулярное время, проведенное за закрытыми дверьми, может заставить Вас выглядеть и чувствовать себя моложе, уменьшить стресс, повысить иммунитет, улучшить сон, защитить от рака предстательной железы и улучшить сердечно-сосудистую систему. Более того, 25-летнее исследование из Университета Дьюка показало, что чем больше и насыщеннее у Вас интимная жизнь, тем дольше Вы будете жить. Ребята, я думаю, мы обнаружили фонтан молодости.
15. Взвешивайте себя ежедневно
Согласно исследованию из Манчестерского университета, самый простой способ потерять, отслеживать и поддерживать вес - взвешивать себя каждый день. В исследовании, которое проводилось в партнерстве с Withings, участвовал французский производитель технологий для похудения - 975 мужчин и женщин. Пользователи, которые взаимодействовали больше всего с весами, потеряли наибольший вес: эквивалент дополнительных 2,5 фунтов для мужчин и 2 фунта для женщин в течение года.
16. Укрепите нижнюю часть спины
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, около 80% взрослых испытывают боли в пояснице в какой-то момент своей жизни. Причины попадают в одну из двух категорий: сидячий образ жизни или тяжелый физический труд. К счастью, упражнения могут облегчить эти боли. Вы не только улучшите качество своей жизни, но и другие эксперименты станут легче.
17. Фрай и салат из овощей в оливковом масле
По мнению нового исследования из Университета Гранады, это может показаться бессмысленным с точки зрения питания, но для Вас лучше обжаривать овощи. При приготовлении овощей в экстра вирджинском масле (EVOO) Вы увеличиваете присутствие диетических фенолов. Это соединения, которые отражают рак, способствуют здоровому старению и оказывают антиоксидантное действие, поскольку они захватывают свободные радикалы, прежде чем они могут нанести урон в вашем организме, что может предотвратить такие болезни, как диабет и дегенерация желтого пятна в будущем. Кипячение (это то, что Вы, вероятно, сейчас делаете ), приводит к выделению основных витаминов в воду.
18. Прекратить "йо-йо" диету
В выходные дни, когда Вы сокращаете свою диету, пьете больше выпивки и занимаетесь нездоровыми привычками, Вы действительно делаете своему желудку плохо (более чем одним способом), согласно исследованию из Университета Нового Юга Уэльс. Исследователи говорят, что "йо-йо" диета может сбросить 100 триллионов микробных клеток в кишечнике, которые контролируют и влияют на Ваш метаболизм, иммунную функцию и общее питание. Но эти уровни и разнообразие бактерий разрушены, это может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как воспалительное заболевание кишечника и ожирение.
19. Прекратите курить сигареты и кальян
Вы серьезно курите в 2018 году ?! Сигареты увеличивают риск сердечных заболеваний (на которые приходится 35-40% всех смертей от курения), эмфизема, рак, инсульт, астма, легкие и деменция, а кальян не лучше, согласно мета- анализ из Университета Питтсбургских школ наук о здоровье. Исследователи провели соответствующие исследования, в которых они обнаружили, что курильщики кальяна действительно вдыхают огромное количество токсикантов. По сравнению с одной сигаретой одна сессия кальяна обеспечивает примерно 125 раз дым, 25 раз дегтем, в 2,5 раза больше никотина и в 10 раз больше окиси углерода.
20. Используйте выходные, чтобы наверстать упущенное
В детстве считалось ленивым для сна в выходные дни, но исследования из Чикагского университета считают его надежным инвестированием в здравоохранение. В исследовании участникам, которым было разрешено иметь две последовательные ночи расширенного сна (в среднем 9,7 часа в сутки) после четырех последовательных дней лишения сна (4,5 часа в сутки), проявляли сниженный риск развития диабета. После четырех ночного сна, чувствительность к инсулину волонтеров снизилась на 23 процента, а риск диабета увеличился на 16 процентов. Но две ночи расширенного сна восстанавливали чувствительность к инсулину и риск диабета до нормального уровня сна, эффективно изменяя отрицательный метаболический эффект слишком слабого сна.
21. Ешьте 7 порций фруктов и овощей
Ешьте столько зелени, сколько сможете, в разных вариациях, в еде и закусках. 12-летнее исследование из университетского колледжа Лондона показало, что употребление в пищу комбинации из семи или более порций фруктов и овощей в день может снизить Ваши шансы на смерть от любой причины на 42 процента ( по сравнению с людьми, которые потребляют менее одной порции каждый день). Более конкретно, семь или более порций фруктов и овощей в день снизили риск смерти от рака на 25 процентов и сердечно-сосудистых заболеваний на 31 процент. И каждая дополнительная порция овощей была связана с 16-процентным сокращением смертности.
22. Расписание еженедельного обмана
Йо-йо диета плохая, но стратегические читерские блюда хорошие - очень хорошие. «Еженедельные читерские приемы пищи, которые выше в калориях и углеводах, могут помочь повысить уровень лептина и снизить уровень грелина», - говорит докладчик BuiltLean и ученый-писатель Ева Лана, магистр. Когда Ваши гормоны возвращаются в норму, они могут помочь обратить вспять или даже предотвратить любые негативные последствия для обмена веществ, голода и затрат энергии. Более того, добавляет она, увеличенные калории также могут помочь увеличить функцию щитовидной железы, еще больше повысить метаболизм; поэтому запланированная чит-еда может фактически помочь оптимизировать гормоны Вашего тела, чтобы избежать излишней потери веса и предотвратить депрессию хронического метаболизма .
23. Вздремнуть
Есть так много преимуществ для здоровья от дремоты, особенно если Вы не получаете достаточного сна ночью. По словам Национального фонда сна, быстрый 20-30-минутный сон может повысить кратковременную бодрость, которая не оставит Вас в тумане или не помешает спать позже ночью. Согласно материалам Национального института здоровья, короткий сон может даже отменить информационную перегрузку и защитить Ваш мозг от умственного выгорания. По словам пресс-релиза Европейского общества кардиологов, дневной сон даже снижает уровень артериального давления и уменьшает количество необходимых антигипертензивных препаратов у мужчин и женщин с высоким кровяным давлением. Главное, просто не забудьте установить будильник ...
24. Ешьте завтрак, насыщенный белком
Согласно результатам исследования, проведенного в Медицинской школе Университета Миссури, завтрак, содержащий 35 г белка, помогает предотвратить увеличение веса, уменьшает ежедневное потребление пищи, снижает голод и стабилизирует уровень глюкозы. Участники, которые ели высокобелковые завтраки (по сравнению с теми, кто ел умеренно высокие белковые завтраки), сократили ежедневное потребление пищи на 400 калорий и потеряли жир. Те, кто ел умеренно высокие белковые утренние блюда, получали дополнительный жир. Соедините высококачественные белки, такие как молоко, яйца, постное мясо и греческий йогурт, и попробуйте сами.
25. Прекратите работать до смерти
Конечно, Вы хотите произвести впечатление на своего босса и оплатить все свои потребности. Но после нескольких лет работы 41-48 часов в неделю вместо «нормального» 35-40, и вы смотрите на увеличенный риск удара до 10 процентов. Журнал 49-54 часов в неделю? Вы повышаете свои шансы на 27 процентов. И если Вы работаете в течение 55 часов? Согласно вашему исследованию из Лондонского колледжа Лондона, вы повышаете свой риск сотрясающими 33 процента. Теперь сделайте так, как говорят исследователи: выключите компьютер и бегите к двери.