Для начала давайте разберемся что такое Медитация. Если бы меня попросили объяснить это одним словом, то я бы сказал - концентрация. Если быть более точным - Активная Концентрация. Она подразумевает под собой долговременное удержание внимания на одном объекте. Это может быть пустота, образ, мантра или состояние сознания...
Прежде всего, необходимо научиться управлять вниманием: контролировать и удерживать его.
Перед тем, как мы с Вами приступим к практике, я хотел бы "развеять" несколько мифов, которые мешали мне в самом начале:
1. Медитация - это остановка внутреннего диалога.
Состояние безмыслия - это один из видов медитации: концентрация на пустоте, когда ваше внутреннее "Я" (или "ЭГО") замолкает. В этот момент мысли уходят на задний план,а ум занят восприятием. К этому приходят постепенно - через практику.
2. Медитировать лучше в тишине.
На самом деле - это не имеет никакого значения. Со временем, Вы сможете заниматься медитацией даже находясь в движущемся вагоне метро.
3. Для медитации необходимо уделять несколько часов в день.
Здесь всё зависит от Ваших целей. В первую очередь, Мы хотим получить практическую пользу от медитации, которая влияет на физическое и эмоциональное благополучие. Для этого достаточно уделять практике от 5 минут в день. Главное - это постоянство.
4. Необходимо заглушить все свои мысли.
Не старайтесь избегать информации, которая "приходит на ум", ведь как говорится: "На любое действие есть противодействие". Следует научиться игнорировать мысли.
Для этого будет полезна следующая техника:
Представьте себя, сидящим на берегу реки, течение которой - это Ваши мысли. У Вас нет задачи вылавливать или топить их. Просто наблюдайте. Смотрите, как воспоминания и мысли проплывают мимо Вас... Одна за другой, постепенно исчезая с горизонта. В этот момент не отожествляйте себя с чувствами, поступками, телом. Вы нечто большее! Вы находитесь за пределом своих ощущений.
5. Медитировать необходимо в позе лотоса.
Из-за этой ошибки, я оттянул практику на несколько лет. Изучая материал, посвященный медитации, я увидел, как гуру сидят в позе лотоса и начал заниматься растяжкой. Помните, в предисловии статьи, я говорил о том, что медитация это концентрация внимания? Так вот, я потерял это самое "внимание", даже не приступив к практике.
Друзья, самый главный критерий при выборе позы - удобство. Вы можете делать это сидя на стуле, лежа на полу или с запрокинутыми вверх ногами, в ванне с водой.
Главное правило - нет никаких правил! Прислушивайтесь к себе и своему телу.
Теперь, Мы готовы перейти к практике:
1) Принимаем удобное положение.
2) Закрываем глаза.
3) Концентрируем своё внимание на дыхании:
На данном этапе, у нас отсутствует необходимость его контролировать, дышите так, как Вам удобно, как привыкло ваше тело.
4) Поиск зажимов/блоков в теле:
После того, как Мы осознали своё дыхание, представьте, что наше внимание - это луч света. Теперь, как "солнечным зайчиком" начните водить им от макушки и до пальцев ног, в поиске напряжения. Сейчас нам необходимо расслабиться. Если нашли зажим - представьте, что это запутанный клубок пряжи, которую легко распутать, потянув за концы. Расслабились? Переходим к следующему шагу.
5) Наблюдаем за дыханием.
После того, как мы полностью расслабились, возвращаемся к дыханию и начинаем следить только за ним. Теперь, Вы это дыхание. Продолжайте наблюдать.
Друзья, вот Мы и научились медитировать.
Сейчас, уберите из рук телефон (выключите монитор компьютера) и откиньтесь на спинку стула, погрузившись в чудесный мир спокойствия и душевного равновесия.
Если Вам понравилась статья, Подпишитесь на канал и Поставьте лайк.
Автор текста: Юлий Борисов
А теперь, Нам необходимо ПРОСНУТЬСЯ!