Тренировки, правильное питание и всё остальное, что Вы можете сделать, чтобы жить на все 100%.
1. Медитировать
Медитация может показаться проходящей тенденцией, но недавно популярная практика рекламирует некоторые серьезные преимущества для здоровья. Om-ing не является обязательным, но регулярно уделять 10-20 минут, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе, является одним из величайших секретов долголетия.
«Медитация будет способствовать сокращению стресса, улучшению сна, снижению артериального давления, улучшению иммунитета и улучшению сердечно-сосудистой функции», - говорит Керри Баджадж, сертифицированный тренер здоровья в одноместном оздоровительном центре Eleven Eleven в Нью-Йорке.
2. Сон
Не секрет, что большинство трудолюбивых людей лишены сна, но только потому, что это обычное дело, это не значит, что все в порядке. Сон создает или нарушает здоровый образ жизни. Все это время и усилия, которые Вы тратите на еду и на работу, не будут столь же эффективными - и Ваше телосложение будет на самом деле сложнее поддерживать, если Вы не получите от семи до восьми часов ночи. Исследования из Рочестерского университета показывают, что недостаточный сон нарушает способность нашего мозга смывать токсины из организма и, как результат, может нарушать работу мозга. Итак, теперь Вы знаете причину, когда Вы появляетесь на работу после плохого ночного сна, и Вы не можете сосредоточиться ни на чем.
3. Пейте теплую воду с лимоном
То, что Вы делаете утром, задает тон до конца дня, поэтому многие эксперты предлагают начать с большого стакана воды. Бросьте лимон, чтобы сделать его еще лучше.
4. Пейте чай
Пейте больше чая. Просто сделай это. Помимо воды, чай может быть лучшим напитком для вашего тела. Исследования, опубликованные в European Journal of Clinical Nutrition, показывают, что регулярное потребление зеленого чая может улучшить память и общее состояние у мужчин. Зеленый чай также приписывается множеству других преимуществ, повышающих здоровье, таких как активизация Вашего метаболизма, снижение артериального давления, предотвращение неприятного запаха изо рта, повышение иммунитета и действие в качестве противовоспалительного средства.
5. Чистка зубов
Флоссирование не только сделает Ваши жемчужные белые ярче, привычка улучшит Ваше здоровье на гораздо более глубоком уровне. «Если Ваши десны заражаются, бактерии в Вашем рту могут попасть в кровоток и привести к воспалению по всему телу», - говорит Баджадж.
6. Употребляйте пробиотики
Один из способов повысить хорошие кишечные бактерии и поддерживать бесперебойную работу: принимать ежедневную пробиотическую добавку.
«Пробиотики помогают пищеварению, и они хороши для Вашего иммунитета, - говорит Баджадж. - Фиксирование баланса хороших бактерий в кишечнике может даже улучшить ваше настроение. Наш серотонин действительно продуцируются в кишечнике, поэтому существует большая связь между тем, что происходит в кишечнике, и тем, как мы себя чувствуем ».
7. Разминка перед тренировками
Статическая разминка перед тренировкой не делает Ваше тело очень хорошим. Фактически, исследования из Университета Стивена Ф. Остина показали, что спортсмены, которые делали статическую растяжку перед тренировкой, имели слабые показатели по сравнению с теми, кто выполнял динамическую разминку, рутину, которая включает в себя ходы, такие как ходьба и прыжки с высокой скоростью. Получите привычку проводить динамическое разминку перед любой тренировкой, и Вы не только повысите свою производительность, но и поможете предотвратить травмы.
8. Пот с HIIT
Согласно исследованиям Университета Ливерпуля Джона Мурса и Бирмингемского университета, интенсивная интервенционная тренировка (HITT) может привести к таким же преимуществам, как и те, которые Вы получаете от тренировки на выносливость, - но Вы потратите много времени на Гимнастический зал. HIIT улучшает Вашу физическую форму, а также борется с сердечными заболеваниями, гипертонией и диабетом.
9. Избегайте BPA
BPA означает бисфенол А, химикат, используемый для производства многих обычных бытовых продуктов, таких как бутылки с водой и пищевые банки. В последние годы влияние соединения на здоровье и развитие человека вызвало довольно много споров и не без оснований. Исследования нашли связи между воздействием BPA и репродуктивными расстройствами, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В то время как FDA сообщает данные по обеим сторонам дискуссии, лучше быть в безопасности, чем сожалеть. Вместо этого покупайте типично консервированные изделия, например помидоры, в стеклянных контейнерах, и если Dы придерживаетесь пластиковых контейнеров, проверьте код рециркуляции - они могут быть сделаны с помощью BPA.
10. Уход за кожей
Ваша кожа - Ваш самый большой орган, поэтому Вы должны позаботиться о нем, как и о любой другой части Вашего тела. Это означает ежедневное применение солнцезащитного крема и придирчивость к продуктам, которые Вы потребляете. «Посмотрите на свои волосы и средства по уходу за кожей и очистите эти продукты, чтобы Вы не наносили химикаты на кожу», - советует Bajaj. Проверяйте этикетки для лаурилсульфата натрия и бросайте продукты, содержащие эти соединения. Ополаскиватели для волос и кожи
обеспечивают необходимой влагой и защитными барьерами, но они также становятся токсичными в сочетании с другими ингредиентами, обычно встречающимися в продуктах для ухода за кожей.
11. Носите солнцезащитные очки
Легко забыть о защите наших глаз. Единственный способ сделать это - носить солнцезащитные очки. Помните, что каждый солнечный день, Вы будете защищать глаза от солнечных ожогов, катаракты и даже рака кожи. Выбирайте солнцезащитные очки с поглощением ультрафиолетового излучения 99-100% или UV 400.
12. Получите больше клетчатки
Клетчатка является ключевым компонентом любой здоровой диеты, и теперь мы все узнали, что это происходит не только из утренней чаши пшеницы. На самом деле очень мало того, что волокно не может сделать. Диета с высоким содержанием клетчатки будет держать Ваше тело в тонусе в течение длительного времени, действительно-исследования показывают, что те, кто увеличил её потребление, на самом деле живут дольше. Более того, исследование, опубликованное в «Nutrition», показало, что клетчатка может способствовать снижению веса. Мы продолжим? Было показано, что оно регулирует пищеварение, снижает артериальное давление, снижает риск развития диабета и снижает уровень холестерина.
13. Зелёный на каждый прием пищи
Если у вас нет ничего зеленого на Вашей тарелке при каждом приеме пищи, Вы обманываете свое тело из необходимых питательных веществ. Согласно Министерству сельского хозяйства США, антиоксидантно-упакованные темные листовые, такие как зелень могут быть одними из лучших продуктов, предотвращающих рак. Они также помогают в управлении весом и регулируют пищеварительную систему. Попробуйте добавить зеленый порошок, подобный спирулине. Это тип зелено-голубых водорослей, богатых белками, жирными кислотами омега-3, витаминами В, цинком, железом и бета-каротином.