Сегодня я хочу рассказать как правильно подходить к этому интересному вопросу.
Многие девушки и женщины, приходя в тренажерный зал, преследуют одну из главных целей — это красивая приподнятая грудь. И я могу это подтвердить. Итак, в чем же суть тренировок, спросите вы, ведь наверняка многие из вас, уважаемые девушки и женщины, скажут, что женская грудь — это железы, не мышцы, и в этом есть правда.
Но не все так просто! На соревнованиях Мисс фитнесс или Мисс бикини Вы можете наблюдать у девушек-участниц даже в купальниках форму груди, о которой мечтает каждая. Я уверен, что многие из Вас скажут, что это результат не только тренировок но и пластических хирургов. Я Вам отвечу честно — каждая из Вас выбирает свой путь к идеальному телу. Кто то из вас отдает кучу денег и ложится под нож хирурга, кто-то упорно трудится и строит свое тело по кирпичику. Я же пишу именно для вторых.
Итак, как накачать грудь девушкам
Девушки! Для того, чтобы приподнять грудь, во-первых, вам нужно сбросить лишние килограммы, во-вторых, выполнять определенные упражнения, направленные на прорисовку и рельефность грудных мышц. В-третьих, необходимо выполнять упражнения с определенным количеством подходов и с определенным количеством повторений в каждом подходе. Это важно.
Что касаемо лишнего веса, совет прост: нужно меньше кушать и кушать правильно, разделяя приемы пищи и не смешивая все продукты за один прием пищи.
Кушайте белок отдельно или с правильными овощами, белок кушайте от 5 до 7 раз в день небольшими порциями. Фрукты кушайте отдельно за час до еды или через час после еды. Пейте воду между приемами пищи.
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ДЕВУШКАМ – УПРАЖНЕНИЯ:
- Первое и самое распространённое упражнение – это отжимания от пола. Первое время можно отжиматься с колен, пока мышцы не окрепнут, затем полностью от пола.
- Жим закрепленной штанги от груди. Очень действенное упражнение, укрепляет и подтягивает грудь. Для полного эффекта рекомендую делать после жима упражнения на плечи – в совокупности они оба дают девственный эффект.
- Жим от груди гантелей. Начинать нужно с небольшого веса, постепенно наращивая вес и количество повторений.
- Отжимания на брусьях. Это более профессиональное упражнение. Отлично подойдёт для уже подготовленных девушек, т.к. мышцы должны быть уже окрепшими и подготовленными. Т.е. сначала делаем комплекс из первых 4-х пунктов, далее начинаем делать отжимания на брусьях.
- Упражнение на тренажере «бабочка». Его принцип – сведение и разведение рук за счет мышц груди. Очень эффективное упражнение для подкачки груди, его почему-то любят делать все девушки.
- Отжимания на специальном тренажере. Суть этого упражнения в том, что Вы поднимаете собственный вес с помощью специального фиксатора веса. Естественно, начинаем с малого, чтобы мышцы груди окрепли, адаптировались к нагрузкам. Постепенно увеличиваем нагрузку и количество повторений.
Чтобы накачать грудь, Вы должны помнить: Вам нужно тянуть и сжимать грудные мышцы. И также Вам необходимо тренировать плечи, так как именно плечи приподнимут Вашу грудь, сделают ее округлой. Для сжатия и растягивания грудных мышц Вам идеально подойдут разводки гантелей на горизонтальной скамье и упражнение «бабочка» в тренажорном зале. Для плеч нужны махи и жимы. Что же касается подходов, то их лучше делать от 3 до 5 повторов от 10 до 15 раз.
Важно! Не сдаемся после первой недели тренировок. Строить свое тело, а тем более качать грудь для девушек очень тяжело. Многие сдаются, не начав. Поэтому если поставили цель, то идите к ней, не проявляйте слабость.
Дорогие девушки и женщины, кто хочет накачать свою грудь! Главное, Вам необходимо понять, что каждая из Вас индивидуальна и нет общей схемы, которая подойдет любой из Вас – есть общие рекомендации. Для каждой из Вас необходима индивидуальная программа тренировок, индивидуальная диета, индивидуальная интенсивность тренировок и контроль тренера.