ИЗМЕНЕНИЕ ПИТАНИЯ:
1. Ешьте больше белков:
Хорошими источниками белка являются:
1 .Орехи.
2 .Рыба.
3 .Мясо птицы без кожи.
4 .Нежирная говядина или свинина.
5 .Обезжиренные или не жирные молочные продукты.
2. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом:
1. Яблоки,бананы,апельсины,манго.
2. Кукуруза,чечевица.
3. Не употребляйте обработанные продукты
Обработанные продукты зачастую кажутся нам более удобными, однако, некоторые виды таких продуктов (например, обработанные злаки и сахар) увеличивают воспаление и связаны с появлением лишнего жира на животе.
4. Употребляйте достаточно кальция
Хорошими источниками кальция являются:
1. Нежирные или обезжиренные молочные продукты.
2. Листовая капуста.
3. Лосось.
4. Пищевые биодобавки.
ЗАНИМАЙТЕСЬ КАРДИО ТРЕНИРОВКАМИ.
Эффективными кардио-тренировками могут быть:
1. Бег,ходьба,катание на велосипеде.
2. Плавание,катание на лыжах,аэробные танцы,гребля...
ИЗМЕНИТЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
1. Старайтесь спать достаточно в ночное время.
2. Избегайте стрессов.
3. Увеличивайте нагрузки на тренировках.
4. Сохраняйте мотивацию.
