Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение. Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.
Итак, рейтинг упражнений на прямые мышцы:
- «Велосипед» 248
- Подъемы ног в висе 212
- Скручивания на фит-боле 139
- Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
- Скручивания с роликом 127
- Скручивания с вытянутыми руками 119
- Обратные скручивания 109
- Скручивания в тренажере Ab Roller 105
- Стойка на локтях («планка») 100
- Классические скручивания 100
Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота:
- Подъемы ног в висе 310
- «Велосипед» 290
- Обратные скручивания 240
- Стояка на локтях («планка») 230
- Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
- Скручивания на фит-боле 147
- Скручивания с роликом 145
- Скручивания с вытянутыми руками 118
- Скручивания в тренажере Ab Roller 101
- Классические скручивания 100
Тренируйтесь эффективно! Будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!