Пять простых способов заниматься на работе
В идеальном мире каждый бы в первую очередь уделял бы свое время упражнениям и заботился бы о том, чтобы получать минимальную рекомендуемую нагрузку в день. Однако, это гораздо легче сказать, чем сделать.
Многие люди очень заняты на работе, и, к тому времени, как они возвращаются домой с работы, им просто хочется расслабиться и ничего не делать. Знакомая картина?
Если у вас полный рабочий график, но вы все равно хотите вписать туда тренировки, мы подскажем как это сделать. Следуйте этим пяти советам для того, чтобы начать тренироваться, пока вы на работе.
1. Путь до работы
Средний россиянин тратит около 30 минут для того, чтобы добраться до работы, и, чтобы с работы добраться до дома. Что, если сделать это время более продуктивным, пройдя пешком или добраться в офис на велосипеде вместо того, чтобы ехать на автомобиле или автобусе ?
Вам, возможно, даже не нужно будет ходить пешком весь этот путь— просто выходите из автобуса на несколько остановок раньше, чем обычно.
Если это не вариант, и вам нужно ехать на работу, припаркуйтесь как можно дальше от своего офиса. Таким образом, утром вы будете проходить еще на несколько шагов больше.
Когда вы доберетесь до офиса, убедитесь, что вы также поднимаетесь по лестнице вместо использования лифта.
2. Работа при стоячем положении или при ходьбе
Исследования показывают, что сидячий образ жизни (например, сидеть весь день на работе, а затем еще и дома сидеть на диване и смотреть телевизор) может увеличить риск развития определенных видов рака, а также диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если у вас есть работа за столом, вы можете приобрести стол ,при котором нужно стоять, или, стол для беговой дорожки. Эти столы могут быть дорогими, но, поверьте, это отличные варианты для того, чтобы помочь вам подняться на ноги и двигаться в течение дня.
Вам не нужно использовать эти методы весь день и каждый день. Если вы новичок и не тренированы, это может быть довольно интенсивно для вас. Попытайтесь просто стоять или ходить в течение пары часов в день, может быть, когда вы отвечаете на электронные письма или разговариваете по телефону.
Даже если у вас нет стойки или беговой дорожки, вы все равно можете найти отговорки, чтобы ходить, пока вы работаете. Встаньте и поговорите с коллегой лично, а не отправляйте электронное письмо. Или сделайте свои собственные копии и сделайте свои собственные поручения, вместо того, чтобы ваш помощник справлялся с ними.
3. Садитесь на фитбол
Если стоять и работать во время работы, это нереально для вас, то хорошей идеей будет обновить офисный стул.
Сидеть на тренировочном мяче—это простой (и доступный) способ физической активности для офисных работников, у которых нет времени тренироваться.
Выполняйте на нем упражнения время от времени, когда у вас освободилась хоть капля свободного времени. Вы можете выполнять на нем самые различные упражнения: от упражнений на ноги, до упражнений на мышцы брюшного пресса.
4. Используйте свой обеденный перерыв
Вы можете использовать ваш обеденный перерыв для гарантированной тренировки. Если вы работаете рядом с тренажерным залом, попробуйте пробраться туда во время перерыва. Вы также можете отправиться в близлежащий парк, прогуляться, немного побегать или поделать упражнения с собственным весом.
Ищите способы для привлечения других коллег. Исследования показывают, что люди, которые начинают потерю веса или фитнес-тренировки с друзьями, с большей вероятностью добиваются успехов, чем те, кто делает это в одиночку.
Настройте коллег для хождения пешком / тренировки в обеденное время, чтобы здоровы были не только вы, но и ваши коллеги по работе.
5. Выполняйте упражнения на рабочем месте
На рабочем месте можно выполнять множество легких и не обременительных упражнений, особенно полезно будет, если они сочетаются с пешими прогулками.
Вот некоторые простые упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте на протяжении всего дня:
Как видите их можно выполнять даже за рабочим столом.