В лонгриде обсудим, как обменные процессы влияют на тренировку и что делать, чтобы занятия были полезными для здоровья и результативными.
Обменные процессы (метаболизм) состоит из дополняющих друг друга анаболических (ассимиляция) и катаболических (диссимиляция) процессов, благодаря которым человеческий организм способен стабильно функционировать: расти, приспосабливаться к окружающей среде, регенерировать ткани и размножаться.
Анаболизм
Протекает только в том случае, если в организме достаточно энергии, чтобы его запустить. В результате появляются новые ткани, клетки, структуры и различные органические компоненты. Строительство сопровождается большими энергозатратами и стимулируется специальными анаболическими гормонами: инсулином, адреналином, соматотропином и стероидами). Благодаря анаболизму у человека растут, крепнут и развиваются мышцы, обновляются и восстанавливаются клетки и ткани, а кости получают необходимые минеральные вещества и витамины.
Катаболизм
В отличие от анаболизма при катаболизме происходят противоположные реакции. Он образует энергию, расщепляя имеющиеся в организме ткани, структуры органов и сложные вещества до простых. Катаболизм образует энергию для последующего за ним анаболизма.
Диссимиляцию можно вызвать физической нагрузкой, голоданием, стрессом и другими факторами, при которых вырабатываются гормоны адреналин и кортизол.
Взаимодействие процессов
Если анаболические и катаболические процессы в организме находятся в балансе, то и организм человека функционирует слаженно и стабильно. Когда один из них начинает давать сбой, второй последует незамедлительно. Работа обменных процессов взаимосвязана. Гормональный дисбаланс влечет различные заболевания эндокринной системы. И поэтому гормональные сбои могут стать причинами как ожирения, так и похудения. Например, в результате катаболизма выделяется кортизол, который разрушает мышцы, стимулирует накопление жира и повышает уровень глюкозы в крови. Но с другой стороны, он также дробит мышечные аминокислоты, а это немаловажно для правильного функционирования организма человека.
Итак, в процессе катаболизма вырабатывается нужная для запуска анаболизма энергия. В свою очередь анаболизм вырабатывает для катаболизма необходимые ему ферменты. Поэтому ни в коем случае нельзя намеренно подавлять тот или иной обменный процесс в организме. Помните о том, что все должно быть в меру. Соблюдайте баланс.
Процессы анаболизма и катаболизма в фитнесе
Активная физическая нагрузка для человеческого организма — сильный стресс. А при стрессе вырабатывается кортизол. Катаболические процессы влекут за собой распад мышц, так как для выработки энергии требуется топливо, которого на интенсивной тренировке становится недостаточно. И тогда в качестве такового организм использует не только жировые отложения, но и белки из мышц (то есть разрушает их). Чтобы этого не происходило, тренирующемуся советуем принимать комплекс аминокислот — BCAA, который ослабляет катаболические процессы: способствует выработке топлива, сохраняет мышцы и помогает восстановиться клеткам и тканям.
В начале силового тренинга в течение 30 минут в организме протекают анаболические процессы, потом запускается катаболизм. Именно поэтому тренирующимся советуют заниматься не более часа, чтобы тренировки не оказались во вред.
Гормональный баланс
Для этого придерживайтесь здорового образа жизни, в частности правильного режима дня:
- правильно питайтесь
- хорошо отдыхайте и достаточно спите
- составьте корректную программу тренировок
- пейте витамины и минералы.
Итак, во время тренировки рекомендуем регулировать катаболические реакции в организме. Для этого подойдет BCAA. Придерживаемся установленного режима дня и ни в коем случае намеренно не подавляем какие-либо обменные процессы.
Читайте также другие материалы по теме:
Рельефный животик, инструкция по достижению
Хотите иметь подтянутый животик с «кубиками»? Не знаете, с чего начать? Или сомневаетесь, что получится? Не сомневайтесь — в лонгриде узнаете секреты, как натренировать красивый пресс.
Вам точно нужны круговые тренировки
Когда ваше спортивное развитие остановилось, пришло время сменить вид тренинга на круговой. Как, зачем и почему это нужно периодически делать — читайте в лонгриде.