Соблюдайте эти правила и Ваш пресс всегда будет красивым и подтянутым!
• Не занимайтесь после еды.
• Надевайте удобную одежду, не стесняющую движений.
• Будьте последовательны. Плоский живот требует усилий, а результат можно будет увидеть через 3 недели при условии, что вы будете уделять упражнениям 10 минут каждый день. И не останавливайтесь на достигнутом – мышцы пресса быстро "расслабляются".
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
• Ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса лучше не фиксировать ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Определите свой уровень подготовки простым методом в положении лежа( ноги согнуты, ступни на полу возле бедер). На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте максимальное количество повторений, которое вы сможете сделать за 30 секунд.
1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.