О красивом рельефном прессе мечтают многие. В большинстве случаев его прорисовка зависит от количества жировой ткани. Но все же пренебрегать тренировками не стоит. Развитие мышц брюшного пресса придаст мускулатуре объем, из-за чего ее будет лучше видно, а так же улучшит осанку.
Подъем ног в висе
Пожалуй, это самое лучшее упражнение для развития мышц брюшного пресса, прорабатывающее прямую и косые мышцы живота, а также мышцы спины, рук (особенно кисти, предплечья и дельты) и ног.
Для его выполнения повисните на турнике прямым хватом, руки расположены на ширине плеч или чуть шире. Нужно поднять прямые ноги так, чтобы они коснулись перекладины. При этом нужно не просто поднимать ноги, а как бы скручиваться, помогая тазом.
Если упражнение дается слишком тяжело, или его вообще не получается выполнить, нужно начать с чего-нибудь попроще, например, со скручиваний на полу. Затем перебраться на турник и начать поднимать ноги, согнутые в коленях. Когда это упражнение будет освоено, выпрямите ноги и поднимайте их под 90 градусов, постепенно увеличивая угол. Так со временем вы научитесь доставать до перекладины.
Планка
Планка - универсальное упражнение прорабатывающее все группы мышц и особенно пресс. Ежедневно достаточно всего 10-ти минут, чтобы фигура стала подтянутой. Чтобы тренировка была эффективной, держите планку до отказа, пока жжение в мышцах не станет невыносимым и вы не упадете.
Множество вариаций данного упражнения позволяют проработать, как прямую, так и косые мышцы пресса, а так же глубокие мышцы-стабилизаторы. Для достижения результата постоянно увеличивайте время одного подхода, а так же используйте утяжелители.
Косые скручивания
В отличие от обычных скручиваний косые эффективно прорабатывают косые мышцы живота. Кроме того они развивают верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота.
Жми ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ.