Как похудеть бегом?
Бег—это естественная физическая активность, которая приносит пользу здоровью и им можно заниматься в любое время суток. Регулярный бег улучшает физическую форму, благоприятно влияет на ум, уменьшает стресс, укрепляет сердце, иммунитет, приносит пользу костно-мышечной системе и т.д.
Самое главное, что он помогает с потерей веса, а это очень важно для каждого человека, желающего скинуть лишний «балласт».
Скорость бега
Как правило, чем быстрее вы бегаете, тем больше энергии сжигается, но, с другой стороны, высокая частота сердечных сокращений заставляет ваши мышцы получать энергию от сахаров, а не из жировых запасов. Но слишком медленно бегать тоже бесполезно, вы сжигаете абсолютный минимум энергии, поэтому вы не потеряете вес.
Так что, лучше бегать в средней интенсивности, что на практике означает, что вы должны работать так, чтобы ваш сердечный ритм не превышал 70% от вашего максимального ЧСС.
Можно сказать, что для тренированных бегунов—это будет бег быстрой рысью, при котором вы свободно можете разговаривать, для новичков—быстрая ходьба, легкий бег. Вы также можете выполнять так называемый «фартфлек»: делать ускорения в свободном стиле как вам захочется, постоянно сменять ходьбу на бег, бег на спринт и т.д
Как часто бегать?
Для достижения результата вы должны бегать как минимум три раза в неделю. Конечно, было бы идеально довести это число до пяти раз в неделю, но для начала вы можете немного сэкономить.
Тренированные бегуны могут бегать без проблем каждый день. Главное—регулярно бегать и не пропускать ни одного тренировочного дня (конечно, если здоровье позволяет). Еще одним важным моментом является подбор экипировки для бега, особое внимание уделите обуви. Для ее выбора посоветуйтесь с профессионалом или со знающим консультантом в спортивном магазине.
Правильный образ жизни во время бега
Бег сам по себе не является краеугольным камнем по потере веса, так что вам все равно придется поработать над своим образом жизни во всех направлениях.
Подробное руководство по похудению, питанию и образе жизни читайте по ссылке.
Определенно забудьте о «быстрой» диете и ненужном голодании. Ешьте регулярно, но разумно. Исключите весь «мусор» из диеты. Заботьтесь о своем здоровье.