Поза полного расслабления тела и ума, выполняемая в конце занятия йогой.
Шавасана - самая сложная поза в йоге.
"Шавасана" - техника выполнения:
Для правильного выполнения Шавасаны - мало расслабить только тело, важно настроить все 3 аспекта: Физический, психический и духовный. Давайте вместе рассмотрим каждый из них:
Физическая цель Асаны Шавасана - достигнуть полного расслабления тела.
Выполняется Шавасана лежа на спине.
Стопы разведены в стороны, ладони развернуты вверх.
Подмышечные впадины свободно раскрыты.
Самое важное при подготовке к Асане - правильно уложить позвоночник.
Для этого, мы приподнимаем таз вверх и слегка подворачиваем его вовнутрь, чтобы в момент опускания, область поясницы как можно плотнее прижалась к полу.
После чего, руками берем себя за голову и вытягиваем шею наверх, прижимая подбородок к голове, для того, чтобы после раскатать шею так же как и поясницу в максимальном контакте с полом.
Не смотря на то, что Шавасана кажется самой простой позой в йоге, она считается самой сложной и вот по чему:
Психическая цель асаны Шавасаны - достигнуть полного расслабления ума.
Как мы с вами знаем - это крайне сложно. Тот, кто может провести 15 минут в состоянии непоколебимости ума - считается просветленным. И все таки вот, некоторые хитрости, которые помогут вам достичь максимального расслабления в Шавасане:
ДЫХАНИЕ:
После напряженной практики йоги, дыхание как правило становится более глубоким и динамичным. Укладываясь в шавасану, постарайтесь доверить дыхание своему телу и успокойте его. Разрешите телу самому выбрать новый ритм. Представляйте, что дыхание становится настолько самостоятельным, что само входит и выходит из практически непоколебимой грудной клетки. Очень важный аспект: Невесомость дыхания, о том для чего это нужно, описано в разделе Духовный аспект асаны.
МЫСЛИ:
Мысли будут приходить, и чем больше вы им сопротивляетесь в шавасане, тем ярче и громче они разливаются в вашей голове. Ваша задача, не бороться с мыслями, а найти некий балкон, с которого вы будете наблюдать за тем, как они к приходят и уходят, оставаясь при этом, спокойным внутри, как холодная и тихая река.
Если мыслей приходит много и они густые и плотные, как утренняя каша или яркие и резкие, закипающие внутри от открытий и инсайтов, выслушайте себя, возможно вы слишком редко слушаете себя в жизни.
Но если в этой практике йоги, вам важнее достигнуть самого эффекта шавасаны - ищите тишину и пустоту, ища балкон наблюдателя, и отпуская важность реагирования на мысли, а это местечко находится там, где нет оценки происходящего.
ШЕВЕЛЕНИЕ:
После того, как ваше тело легло в Шавасану - шевелиться нельзя. И эта информация как правило, тут же провоцирует тело испытывать дискомфорт.
Тут зачесалось - там закололо.
Важно в эти моменты осознать, что желание пошевелиться - это такой же раздражитель, как и мысли и выбрать расслабление сознания, при котором потребность в шевелении станет не значимой. Ищите балкон избавляющий вас от желания двигаться в шавасане и выбирайте его, поднимая свое сознание над властью рефлексов.
Духовная цель шавасаны:
Выходя за пределы - мы сознаем нечто большее
Вот мы и подобрались к самому важному аспекту: Медитации в шавасане
Поза Шавасана, в переводе с санскрита - означает поза трупа.
В йогических трактатах читается, что расслабляясь полностью, мы можем выйти за пределы смерти и осознать этот мир полным.
Именно поэтому Шавасана является самой сложной Асаной в йоге. И поэтому же мы отпускаем дыхание настолько, чтобы тело дышало само, практически не двигая грудную клетку.
Наше тело никогда не бывает расслаблено полностью, древние йоги предположили, что если обмануть «Смерть» то можно выйти за её пределы, благодаря этому, им удавалось проникать в структуры своего ДНК и жить по 300 лет. Шавасана предназначена именно для этого.
Тем не менее, не бойтесь умереть в шавасане - это невозможно. Точнее крайне сложно достижимо. Просто ищите той неподвижности тела и ума, которые несвойственны живому человеку, так как это состояние способно открыть вам нечто большее о мире и самом себе, а так же способствовать качественному обновлению всех телесных и энергетических структур.
Шавасана - уникальный способ выйти за свои пределы. Удачи вам, на пути самопознания и самосовершеноствования.
С любовью, ваш инструктор по йоге, Ульяна Горюнова
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!
Сайт - http://v-yoge.ru/
Инстаграм - https://www.instagram.com/yoga.moskva/
Вконтакте - https://vk.com/yoga_zanyatia
Фейсбук - https://www.facebook.com/vyoge/