Сильный хват - это важно не только для спортсменов, сильный хват - это уверенность в себе, это уверенность в своей силе в обычной жизни - он поможет вам держать какие-либо вещи легче, проще передвигать тяжелые вещи, даже открывать ручку двери. А спортсменам - это нужно обязательно. Ударникам, чтобы сжимать кулак и бить сильнее. Тем, кто посвятил себя качалке, железному спорту - это необходимо для стабилизации снаряда, правильной техники выполнения и отключения блоков нашего организма, которые уменьшают ваши веса на штанге.
Наш организм очень умный. Умнее нас самих и, когда мы делаем глупости он нас страхует. Я подвожу вас к очевидному факту - если вы слабо удерживаете снаряд в руках, то органы Гольджи( Воспользуйтесь википедией, в данной статье это не критически важно) блокируют ваши мышцы, т.е. упражнения будут не так эффективны. Вообще слабый хват и вес выше среднего - это несовместимые понятия. Поэтому, для искусственного увеличения силы хвата спортсмены применяют лямки.
Можно подумать, скажете вы, что нагрузки в зале достаточны для развития нужной силы хвата, но это не так.Именно предплечья являются слабым звеном у новичков и даже у результативных спортсменов, так как они представляют собой медленный тип волокон и тренируются только многократными повторениями. Такой подход к тренировках неправилен и крайне неэффективен .
Такая маленькая и, казалось бы незначительная вещь заметно тормозит развитие целых мышечных комплексов. Наши мышцы, подобно металлическому корпусу - если одна его часть повреждена, то весь корпус теряет прочность и легко деформируется. Наша прочность целиком зависит от целостности каждого элемента.
Вы должны брать штангу и концентрироваться на проработке целевых групп мышц, а не на удержании снаряда. Вы можете проверить мою правоту, воспользовавшись суппортами и лямками, а после попробовать тот же вес без вспомогательных средств. Вы должны исключить предплечья из последовательности "мозг-мышцы" в идеальном варианте.
Ниже я предлагаю вам удобный и эффективный способ их тренировки - кистевой эспандер.
Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев.
Можно долго расписывать о примуществах разных моделей и выборе тугости эспандер, но я напишу основное:
1. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, покупайте эспандер с ручками. В магазине проверьте - вы должны с усилием сжимать его 10-20 раз, обычно в магазина вам не будут предлагать очень жёсткие эспандеры .
Проверьте его качество, осмотрите нет ли внешних дефектов. Не дорогой, ведь скорее всего по мере роста силы и опыта вам придётся их менять, воспринимайте его, как первый блин, возможно, комом.
2. Определитесь, когда вы можете тренироваться( за день до тяжёлой тренировки и менее чем за 12 часов после не стоит тренироваться, если у вас есть время в другой день).
3. Тренируйтесь! Все так просто! Поверьте мне - опыт придет, если вы будете регулярно заниматься.
Я не могу с одной статьи описать вам все тонкости, но вам гораздо интереснее будет изучать их самому, под свои индивидуальные особенности. Я дам вам направление и технику гребли:
Можно использовать принцип работы со штангой:
Один раз в неделю вы делаете тяжёлую тренировку, затем лёгкую( учитывайте свои особенности - возможно вам подойдут другие схемы, но для начните с классической, оцените результат). Обязательно будьте размяты, хотя бы в лёгком темпе, без рывков сжимайте эспандер, пока не почувствуете, что разогрелись.
Упражнения:
Если эспандер жёсткий и вы чувствуете боль уже после 15-25 раз, то выполняет в таком режиме:
1. Сжимайте 50 раз до упора, разжимаете без рывка, плавно раскрывая ладонь.
2. Отдыхаете 3-5 минут.
3. Повторяете 1,2 шаг в 3-5 подходах(не переусердствуйте)
Продвинутой вариант
4. После первого упражнения переходите на усложнённый вариант упражнения - держите эспандер сжатым во врем отдыха.
Если вы уже легко выполняет 50 повторов, измените их число на 100. После переходит на более жёсткий экспандер.
Вы удивитесь насколько улучшаться ваши результаты! Удачи вам, побед и здоровья! Подписывайтесь! Пишите какие статьи вы бы хотели видеть
Наши прошлые статьи:
Вакуум Всем! Отличное Упражнение для вас.
Как вылечить спину и грыжу планкой.
Как похудеть и, при этом, есть, и растить мышцы.
Будьте здоровы!
nemtirev744@yandex.ru