Беременность – это одно из самых прекрасных и незабываемых событий в жизни женщины, но и одновременно колоссальная физическая и психологическая нагрузка на организм будущей мамы.
Как не омрачить эти радостные дни «недугами», свойственными беременным, и получить наслаждение от материнства в полной мере?
Если беременность протекает без осложнений и угроз, то не стоит относиться к себе, как к хрустальной вазе, и все 9 месяцев покоиться в кровати. Продолжайте вести активный, но здоровый образ жизни. А если до беременности вы не проявляли интереса к любого рода спортивным тренировкам, то сейчас самое время задуматься над тем, как подготовить свое тело к предстоящим родам.
Конечно, не каждый вид спорта разрешен в данный период. Наиболее подходящей по темпу и комплексному подходу к особенностям женского организма в период беременности является йога для беременных.
В чем заключается польза и комплексность?
Грамотно подобранный курс йоги для беременных включает в себя:
во-первых, физическую активность в виде выполнения ассан;
во-вторых, правильное дыхание;
и в-третьих медитацию и расслабление.
Это «три кита», на которых строится залог успешных родов, а также прекрасного самочувствия в период беременности.
Занятия йогой для беременных направлены на правильное функционирование организма:
- позволяют снять нагрузку с позвоночника, выровнять его положение, в результате чего боль в спине уходит;
- нормализуют давление, гормональный фон и работу эндокринной системы. Появляется чувство осознанности, спокойствия, что, в свою очередь, формирует будущее спокойное поведение малыша. Кроме того, вырабатывается гормон радости – эндорфин – который дарит приятные ощущения и повышает настроение;
- улучшают работу желудочно-кишечного тракта и ускоряют обмен веществ в организме;
- разрабатывают тазобедренные суставы, что позволяет уменьшить болевые ощущения при расширении таза, а также подготовиться к родам;
- улучшают кровообращение. Обновленная кровь, насыщенная кислородом, проходит по всему организму, а также поступает к вашему малышу. Это является профилактикой таких заболеваний, как варикоз и гипоксия плода.
С чего начать?
Прежде всего, проконсультируйтесь у акушера-гинеколога о наличии у вас медицинских противопоказаний для занятий йогой для беременных. Как правило, если до беременности вы регулярно занимались йогой (общей практикой), то далее продолжаете заниматься, но в щадящем режиме, т.е. выполняя программу для беременных. Для остальных случаев наиболее благоприятным с точки зрения безопасности периодом для начала занятий – это второй триместр. В третьем триместре, опять же при отсутствии противопоказаний, начинать практику тоже можно, но не на последних неделях беременности, если вы не хотите, чтобы инструктор по йоге принимал у вас роды).
Далее, если есть сомнения по поводу того подходит ли вам это направление физической активности, возьмите пробное занятие или разовый абонемент.
Уверена, что, почувствовав разницу вашего состояния до и после занятий, вы непременно осознаете необходимость в практике.
Чего опасаться?
Основными опасениями врачей и беременных по отношению к физическим нагрузкам является ухудшение самочувствия будущей мамы, например, повышение тонуса матки, кровотечение, повышение давления и т.п.
Для того, чтобы занятия йогой были для вас безопасны, не стоит заниматься самостоятельно, если вы не гуру. Занятия с опытным инструктором позволят контролировать правильность выполнения ассан и вовремя откорректировать неправильно принятую позу.
Кроме того, ряд ассан и некоторые виды дыхания из общей практики противопоказаны беременным, например, упражнения на прогибы назад, положения лежа на животе, перевернутые ассаны, типа стойки на голове, а также дыхательные техники на интенсивную работу диафрагмы.
В процессе выполнения ассан внимательно слушайте инструктора и прислушивайтесь к собственному телу, особенно животику, т.к. он не должен напрягаться.
Не стесняйтесь давать обратную связь инструктору по своим ощущениям и самочувствию, так вы легче прочувствуете, насколько правильно выполняется упражнение и добьетесь большего эффекта.
Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то вероятность того, что что-то пойдет не так, будет сведена к минимуму.
Йога – это не соревнование (особенно для беременных). Это процесс познания себя, своего тела, поэтому будьте чуткими и выполняйте все движения с осторожностью и в свое удовольствие.
Регулярные занятия йогой для беременных помогут не только облегчить протекание беременности, но и подготовить свое тело, дух и сознание к успешным и легким родам; подарят внутреннюю гармонию и укрепят взаимосвязь с вашим малышом.
Подарите себе и вашему дитя минуты блаженства, реклакса и здоровье – займитесь йогой для беременных!
С любовью, ваш инструктор по йоге, Ульяна Горюнова
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!
Сайт - http://v-yoge.ru/
Вконтакте - https://vk.com/yoga_zanyatia
Фейсбук - https://www.facebook.com/vyoge/
