1. Кушайте только тогда, когда вы голодны
Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно голодны. И перестаньте есть, когда вы уже наелись. Избегайте переедания.
2. Потратьте время, чтобы поесть!
Не торопитесь, когда вы едите! Если вы голодны и спешите, то сделайте лёгкий перекус.
3. Почувствуйте!
Жуйте медленно - идеально 28-38 раз - перед глотанием. Таким образом вы сможете быстрее наедаться меньшим количеством пищи.
4. Избегайте десертов после еды
Сладости после еды препятствуют пищеварению и вредны сами по себе, тем более, что они в основном состоят из сахара, изолированных углеводов и молочных продуктов. После основной еды должно пройти, как минимум 30 минут. Кроме того, чувство сытости теперь увеличилось, и вы не едите столько сладостей, сколько могли бы съесть сразу после еды.
5. Завтра рано утром?
Не заставляйте себя рано утром завтракать (см. Правило 1: Кушайте только тогда, когда вы голодны). Если вы не испытываете чувство голода в 7 часов, то не надо себя заставлять есть. Ваш организм сам решит, когда ему нужен завтрак.
Медленно привыкайте к одному правилу за другим. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к ним. Удачи!