Для того чтобы накачать пресс вам стоит прежде всего систематически придерживаться определенных упражнений, которые будут прорабатывать все ваши мышцы пресса и кора,именно это мы и рассмотрим в этой статье
Итак, рассмотрим вариант если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал,весь пресс условно можно разделить на две части верхний и нижний,для прокачки разных частей следует выполнять определенные упражнения,вы можете посмотреть их ниже
Упражнения для верхнего пресса
-скручивания на полу
-поднятия согнутых ног на брусьях
-поднятие согнутых ног на турнике
-боковые скручивания
Стоит отметить,что в упражнениях на нижний пресс задействуется и верхний, но в меньшей степени,следует что при выполнении упражнений на нижний пресс у вас будет прокачиваться и верхний
Упражнения для нижнего пресса
-удержание уголка на брусьях,поднятие и опускание
-удержание уголка на турнике,поднятие и опускание
Если у вас после этих упражнений не будет сил удерживать себя в правильном положении,то для прогрессии этого упражнения вам нужно выполнять эти упражнения в облегченной вариативности,а именно:
-удержание,поднятие и опускание уголка(на брусьях, турнике) с согнутыми в коленях ногами
-Если у вас есть гимнастическое колесо то следует его использовать по предназначению,для проработки кора и нижних мышц пресса
-различные вариации планки и боковых планок(как на полу,так и на возвышенности-ноги выше туловища)
-скручивания звезда
Не забывайте про технику безопасности!
Все выше указанные упражнения должны прокачать ваш пресс и кор,но прогресс будет лучше заметен при правильном питании и убирании жира с этих мышц .Статьи по этому поводу вы можете посмотреть на нашем сайте здесь!