Самый эффективный способ оставаться стройным после 40 лет, поддерживать быстрый метаболизм в организме и высокий уровень энергии – это формирование хорошей мышечной массы.
Проще говоря, надо заниматься силовыми тренировками и есть белковую пищу. Правда, многие люди так и не знают, сколько же надо тренироваться и сколько съесть курятины и орехов, чтобы чувствовать себя молодцом.
Британский спортивный журнал расспросил почти 2000 мужчин и женщин разных возрастов и разной физической подготовки. Как показали результаты исследования, люди, которые имели хорошие мышцы и ели много белка, выглядели лучше, чем их сверстники, которые вели иной образ жизни.
Если сравнивать тех и других в процентах, то люди, которые регулярно ели белковую пищу, были на 10% сильнее тех, кто питался неправильно.
Люди, которые регулярно занимались фитнесом и лучше выглядели, имели мышечную массу на 25% больше, чем участники контрольной группы, которые не посещали спортивный зал и не занимались физкультурой самостоятельно.
По мнению британских ученых, идеальное потребление белка -
2,2 фунта на килограмм веса тела.
1 фунт = 0,45 кг
Так, если вы женщина весом 150 фунтов, или, по-русски, 67 кг, вы должны потреблять около 109 граммов белка, согласно этому исследованию.
Когда человек занимается спортом и развивает свои мышцы, его потребность в белковой пище возрастает. Особенно это важно для людей среднего и пожилого возраста.
Вряд ли что изменится, если вы сделаете иным только свой рацион питания и начнете съедать необходимое количество белковой пищи в день.
Мышечная масса останется слабой, если не заниматься физическими упражнениями.
Время употребления белковых продуктов не имеет значения. И не важно, каким белкам вы отдаете предпочтение, растительным или животным.
