Сон - главный дефицит современного человека. Именно из-за его недостатка накапливается усталость, появляется раздражительность, снижается внимание, выносливость и жизненные силы в целом. А ведь здоровый сон крайне важен для работоспособности: во время сна происходит восстановление организма. Рассмотрим 5 приемов, позволяющих лучше высыпаться:
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Вставать по будням спозаранку и отсыпаться в выходные - таков ритм жизни современного человека. Но делать так категорически не стоит - это действует примерно так же, как и смена часовых поясов. Для того чтобы не сбивать ритм биологических часов, нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время в течение всей недели.
Заснуть до 23:00
Максимальная выработка гормона сна, мелатонина, происходит между 11 и 12 часами по местному времени. Можно даже сказать, что в это время 1 час сна идет за два. Поэтому люди, ложащиеся спать пораньше, выглядят куда бодрее тех, кто предпочитает ночной образ жизни. Даже если они проспят одинаковое количество часов.
Микроклимат
Перед тем, как лечь спасть, необходимо проветрить комнату. Здоровому и крепкому сну способствует не только кислород, но и температура воздуха. Считается, что оптимальная температура для сна должна лежать в интервале от 16 до 21 градусов Цельсия, но так же зависит от индивидуальных предпочтений.
Отбросить стресс
Часто заснуть мешает волнение, навеянное мыслями о произошедших или предстоящих событиях. Чтобы быстрее придаться сну, необходимо полностью расслабиться, например, приняв теплую ванну.
Ласковое пробуждение
Сон человека можно разделить на две чередующиеся фазы: быструю и медленную. Пробуждаться нужно во время медленной фазы, когда организм не так сильно погружен в сон. Но часто случается так, что пронзительный рев будильника вырывает человека из быстрой фазы, из-за чего ему тяжелее прийти в себя.
Чтобы этого избежать, нужно купить так называемый "ласковый будильник". Его принцип работы заключается в том, что за некоторое время до пробуждения (например, 30 минут) он начинает подготавливать человека к пробуждению, постепенно освещая комнату, имитируя рассвет. Также можно купить фитнес-браслет, отслеживающий фазы сна и имеющий функции будильника.