Мы вам врать не собираемся. Любая диета – это стресс для организма. И прежде чем менять свой рацион, нужно обследоваться у врача и выяснить, не навредит ли вам рьяная борьба с килограммами. Рьяная, кстати говоря, – навредит. Нельзя бросаться в крайности и лишать себя всех радостей. Как раз об этом – плюсы белковой диеты Дюкана.
Плюсы диеты Дюкана
-Продуманные 4 фазы. Четыре последовательных и продуманных до мелочей этапа обеспечивают надежность и эффективность диеты, дисциплинируют и помогают держать верный курс.
– Ешь сколько захочешь. Речь – о белковых продуктах: их можно есть в любых количествах. Идеально для мясоедов!
– Ешь когда захочешь Нельзя есть ночью и после 6-ти? Не про эту диету.
– Худеешь на глазах. На первом этапе, который длится не больше недели, уходит от 2 до 6 кило.
– Разрешаются десерты. Это ли не счастье?
– Лишний вес не возвращается. Потому что метод Дюкана – это система питания на всю жизнь. Важно придерживаться нескольких принципов: раз в неделю устраивать «разгрузочный белковый день», пить достаточное количество воды, есть отруби и в меру заниматься спортом – тогда лишние килограммы не вернутся обратно.
– Уходит целлюлит. Тут ничего не добавить – замечательно!
– Нет строгих правил питания Удобно для тех, кто весь день занят на работе и не может питаться строго по часам.
Минусы диеты Дюкана
-Нагрузка на ЖКТ Несбалансированная диета подходит только здоровым людям. Дело в том, что тяжёлая белковая пища требует определенной ферментной поддержки для качественного расщепления и всасывания. Клетчатки в виде отрубей, которые нужно есть каждый день, может быть недостаточно. А потому запоры – вполне ожидаемый побочный эффект.
– Нагрузка на почки. Если у вас есть проблемы с почками, диета Дюкана – не подходит. Аминокислоты, из которых состоят белки, в процессе метаболических превращений выводятся из организма в виде мочевой кислоты. Таким образом, чем больше белка вы употребляете, тем интенсивнее приходится работать вашим почкам. Решение проблемы для здоровых людей – пить больше жидкости, до 2 л в день, и это прописано в рекомендациях диеты.
– Долгий процесс. Не ждите моментально чуда. Впрочем, чудо случится – как раз в первую неделю килограммы ошеломительно тают. Но затем процесс похудения замедляется, и следует запастись терпением.
– Плохое самочувствие. Из-за минимизации углеводов на первом этапе у многих наблюдаются вялость и усталость. Будьте к этому готовы.
– Возможен сбой менструального цикла С чего вдруг? Из-за отсутствия жиров в рационе. Впрочем, так может произойти при любой диете, не только Дюкана.
Как не испортить здоровье на диете Дюкана
1. Рекомендуем не сидеть на белковой фазе дольше 3 дней.
2. Обязательно ешьте отруби, так как клетчатка крайне необходима для переваривания белка.
3. При апатии и нервозности сидите дольше на белках-овощах и добавляйте больше сложных углеводов в рацион.
4. Не терпите головокружения и тошноту. Если чувствуете, что организм не выдерживает, – откажитесь от диеты.
5. В период диеты принимайте комплекс витаминов и Омега-3 кислот.
6. Не забывайте про физкультуру: 20-минутной прогулки в день будет достаточно.