Метаболизм, он же обмен веществ — главный процесс в организме, от скорости которого зависит то, какая у нас фигура. Обладательницы быстрого обмена веществ, как правило, стройны и грациозны, а медленного — склонны к полноте. Благодарить или винить в этом в первую очередь мы должны генетику. Именно наследственность определяет скорость, с которой наш организм сжигает килокалории. Второй фактор — возраст. Чем мы моложе, тем быстрее обмен веществ. Конечно, изменить генетику и продлить молодость мы не можем, но в наших силах с помощью правильного питания и фитнеса ускорить столь важный процесс и все-таки одержать победу над лишними килограммами!
От того, как мы питаемся, напрямую зависит обмен веществ.
Если весь ваш завтрак — чашка кофе или вообще отсутствие таковой, вместо обеда перекусы на ходу, а в холодильник вы заглядываете только поздно вечером после напряженного рабочего дня, ни о каком быстром метаболизме не может быть и речи. Для того, чтобы добиться успехов в нелегком деле похудения, есть надо каждые два часа маленькими порциями. Причем в вашем меню обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, то есть оно должно быть сбалансированным. Естественно, от сладостей, булочек и прочей «губительной» для фигуры пищи придется отказаться. Отныне на вашем столе должны получить «прописку» продукты, ускоряющие обмен веществ. Они-то и будут вашими союзниками в борьбе за стройность!
Обмен веществ зависит и от того, как вы... спите. Если вы не высыпаетесь, ворочаетесь во сне, метаболизм в организме ухудшается.
Решили с понедельника начать новую жизнь и объявить войну лишним килограммам? Самое время узнать, как добавить скорости своему обмену веществ! Ведь именно от этого процесса зависит результат.
Умная еда
Свежие овощи. Морковь, белокочанная капуста, помидоры, огурцы в сыром виде особенно полезны для похудения, так как содержат нерастворимую клетчатку. Чтобы ее усвоить, организм затрачивает в два раза больше килокалорий, чем на переваривание углеводов или жиров. Клетчатка создает ощущение сытости, что снижает вероятность съесть что-нибудь лишнее.
Бурый рис. Выводит из организма токсины и шлаки, жирные кислоты и солевые отложения. Кстати, он также улучшает сон, а чем лучше мы спим, тем быстрее «работает» обмен веществ.
Вода. Чем больше воды вы пьете, тем эффективнее проходят все химические процессы в организме. Поэтому в день необходимо выпивать 2,5 литра негазированной воды. Только пить ее надо за 15 минут до еды или через 40 минут после.
Белковые продукты. Куриные грудки, индейка, креветки, рыба, творог — источники высококачественного белка, на усвоение которого организм расходует много энергии.Углеводы ускоряют обмен веществ на 4 %, а белок на целых 30 %. Кроме того, благодаря белковой пище у нас в организме вырабатывается гормон глюкагон, отвечающий за превращение в энергию жира, накопленного в клетках. Без этого процесса похудеть нельзя.
Льняное масло. Не зря его рекомендуют диетологи желающим похудеть — оно легко усваивается организмом и нормализует жировой обмен.
Грейпфрут. Этот фрукт не только улучшает процесс пищеварения, но и содержит инозитол — настоящий природный жиросжигатель.
Фитнес и правильное питание — более эффективного средства улучшить обмен веществ нет.
Правильный фитнес
Еще один способ воздействовать на обмен веществ — это фитнес. Для ускорения метаболизма вы должны не только заниматься аэробикой, но и не обходить стороной тренажерный зал. Силовые тренировки в два раза больше ускоряют обмен веществ, нежели танцевальные па, замысловатые движения на степ-платформе. На восстановление мышц организму нужно затратить много энергии, которую он берет из жировых депо. Последовательность тренировок имеет значение для ускорения метаболизма. Сначала нужно «покачать» мышцы, а потом крутить педали велотренажера. Один из самых эффективных способов ускорить обмен веществ на целый день — полчаса позаниматься аэробикой утром натощак. Согласитесь, это хорошая мотивация для того, чтобы преодолеть свою лень, заставить себя надеть кроссовки и совершить пробежку с утра пораньше.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Для ускорения метаболизма нет более эффективной диеты, чем диета углеводного чередования. Она состоит из четырех дней. В первый день вы употребляете белки, углеводы и клетчатку, на второй и третий – только белковую пищу, а на четвертый – углеводы. Этот цикл можно повторять от двух до восьми раз в месяц. Из фитнес-программ рекомендуется круговая тренировка. Выполняйте ее два раза в неделю в дополнение к двум занятиям аэробикой — и фигура вашей мечты станет реальностью
Средняя скорость метаболизма у человека от 1800 до 3000 ккал в день. Существует несколько способов воздействия на обменные процессы: химические, физические, психические. Химические способы реализуют медицина и косметология, физические — спорт и сама природа, психические — наши эмоции, страхи и комплексы. На рубеже веков в нашу спортивную жизнь вошел один из лучших методов фитнеса — пилатес. Он уже успел завоевать наши умы и сердца, и это не случайно. Это один из чудодейственных методов воздействия на организм, в основе которого лежит статическое напряжение мышц. Несмотря на всю кажущуюся простоту, пилатес — достаточно энергоемкое занятие: за 45 минут тренировки затрачивается около 600 ккал. И что делает этот метод просто уникальным — это его возможность вызывать мышечный тремор — дрожь при статической нагрузке. Приблизительно так же работают антицеллюлитные тренажеры вибрационного действия, что, в свою очередь, обеспечивает профилактику и устранение целлюлита. Пилатес позволяет уменьшить подкожный жировой слой, который, как правило, и является источником женских эстетических переживаний
Понравилась статья? Подпишитесь - будут еще!