Есть такая теория,чтобы привить в себе привычку к чему либо, нужно выполнять это в течении 21 дня. Но почему например, приобрести привычку курить в течении этого времени просто, а вот чтобы произвести обратную манипуляцию, этого времени бывает не достаточно. Та же закономерность наблюдается и в аналогии с питанием и физическими упражнениями.
Одни привычки мы приобретаем легко, не прорабатывая их в своём мозгу, а другие требуют не только времени, но и титанических усилий. Особенность процесса формирования привычки в том, что наш мозг выбирает для автоматического исполнения не только полезные или желаемые нами привычки (делать зарядку, закрывать за собой дверь, умываться), но и бесполезные и порой «вредные», то есть ненужные для нас (пить чай со сладким, курить в напряжённой ситуации, валяться у телевизора, когда скучно).
Главный критерий выбора мозга для формирования новой привычки — это так называемое вознаграждение — ощущение, которое возникает при совершении какого-либо действия. Это может быть расслабление, чувство удовлетворения или просто хорошее настроение, внутреннее ощущение получения награды.
Как же нужно прививать «полезные» привычки и как отучать себя от «плохих». Единого алгоритма действий тут нет, если бы всё было так просто, мы бы уже давно искоренили большенство пороков общества. Но кое какие приёмы всё таки имеют место быть.
Нужно работать над привычкой!
Берите блокнот и записывайте привычку от которой вам нужно избавиться.
Подумайте, ответьте себе на вопрос, почему вы это делаете? Где и в какое время вы это делаете? Есть ли рядом люди в этот момент? Что я могу предпринять, чтобы это не начиналось?
Например, я курю. Я курю, потому что нервничаю. Я курю в основном на работе. Обычно со мной курят коллеги, я разговариваю с ними в курилке и отпускаю тревожную ситуацию. Я могу просто выходить с колегами в курилку и не закуривая снять напряжение разговором.
Заглядывайте в блокнот каждый день, проигрывайте на бумаге все ситуации. Установив закономерность, расстаться с грузом привычки проще в разы.
А теперь поговорим о формировании правильной полезной привычки. Самое важное тут – повторение. Ещё важно добавить приём поощрения. Придумайте себе что-то приятное, чем вы сможете себя вознаградить за проделанный труд.
Например, я хочу делать зарядку по утрам, начать с 10 минут. Вот я сделала это один день, другой, третий… а потом просто появилось «не хочу». Но я помню, что обещала себе, если неделю я буду делать зарядку, то в субботу схожу в кино. Мозг запоминает награду и путь приучения проходит легче. Когда одно и то же действие повторяется раз от раза, мозг начинает выстраивать новую привычку. Какие-то занимают больше времени, какие-то меньше, но при должной настойчивости вы сумеете «протоптать новую дорожку» в функционировании мозга.
Все о здоровом образе жизни на нашем Telegram канале - https://t.me/hudaya_eda