Антидрищ

Это моя программа тренировок на ближайший месяц.

Мой вес 75 кг, рост 190 см. Я могу немного подтягиваться и когда-то ходил в качалку (сейчас нет на нее денег).

За неимением лучшего, буду тренить так:

Понедельник. Ко-ко-ко день.

• 5 по 10 - турник.
• 5 по 15 - брусья.
• Бег на 14 этаж.

Вторник. Ноги

• Злая Табата - круговое упражнение. 20 сек - приседания на максимум, 10 сек - отдых. Так 10 раз, всего 5 минут.
• Выпрыгивания с подъемом ног к груди 3 раза по минуте.
• 3 минуты прыжков на скакалке.

Среда. Работа с утяжелением.

• Подтягивания с гирей 24 кг. 3 на max
• Брусья с гирей 24 кг. 3 на max
• Рывок гири. 3 по 5

Четверг. Просто четверг.

• Отжимания - 100 в сумме.
• Планка 5 минут
• Подъем гири на трицепс.

Пятница. Непросто пятница.

• Избиение груши. 3 по 2 минуты. (У меня есть груша, это классно).
• Комплекс с гирей. Рывок - толчок - присед. По разу на каждую руку. Потом по два на каждую руку. И так далее.
• Избиение груши с гантелями в руках. 2 минуты.

Суббота. День синебота.

• Тест Купера. Не хочу расписывать, но он очень жесткий. (Если интересно,то см. в гугле "тест Купера")

Воскресенье. Выходной.

Растяжка, а может даже йога по видосам с ютуба.

Если за месяц занятий я пропущу не более пяти тренировок, то куплю себе домой штангу. (Начало - 2 марта).