Приветствую. Если ты посетил данную статью значит у тебя проблемы с лишним весом. В своей предыдущей статье я рассказывал как я смог избавиться от жира на животе. Сегодня поговорим про питание и про то как же всё таки избавиться от живота при минимальных усилиях.
1) Составляем список и отправляемся в магазин делать покупки. Тебе понадобится:
- Геркулес или любая другая овсянка
- Куриные яйца
- Яблоки
- Куриная грудка ( филе )
- Творог
- Овощи ( огурцы, морковь, капуста, лук, перец и т.д )
Всё что не приближает тебя к цели не стоит денег.
Вы можете сделать по своему, но я питался вот таким образом:
- 7-00 Омлет из 3 яиц + 50 гр овсянки
- 10-00 Яблоко
- 12-00 200 гр мяса + любые овощи ( Лично я мясо отваривал и затем слегка обжаривал его в сковороде вместе с овощами. Можно добавить не много воды что бы заменить масло.
- 16-00 200 гр мяса + любые овощи ( Лично я мясо отваривал и затем слегка обжаривал его в сковороде вместе с овощами. Можно добавить не много воды что бы заменить масло.
- 18-00 100 - 150 гр творога
Хочу заметить, что я определял объемов продуктов из расчета нужных мне калорий что бы создать их дефицит. Мой вес составлял 78 кг. Ваша необходимая суточная норма калорий может отличаться в большую или меньшую сторону.
И конечно же нужно пить как можно больше воды. В день я выпивал порядка 3-4 литров чистой воды.
Но как я говорил в предыдущей статье "Как убрать живот" нельзя одним лишь дефицитом калорий ( если человеку необходимо в день 2000 калорий, то принимая 1500 калорий при затратах в 2000 в день то вы уже начнете худеть. А на сколько быстро уже зависит на сколько правильно вы питаетесь, соблюдаете режим, сон ну и конечно же физ.нагрузки ) избавиться от жира и при этом оставить мышцы не тронутыми. Поэтому какой-то минимум физической нагрузки должен быть. Если вы ленивый человек можно банально выходить утром и вечером на часовую прогулку на свежем воздухе, и делать зарядку перед завтраком. Этого будет достаточно для того что бы организм начал перерабатывать ваши жировые отложения, но только при условии если правильно рассчитали суточную норму калорий дабы создать их дефицит.
Если понравилось ставь лайк. Завтра опубликую статью на тему как же посчитать сколько же вам необходимо потреблять калорий в день что бы похудеть.