Существует семиступенчатая формула, которая гарантированно поможет вам достичь целей. Поскольку эта система - система саморегулирующейся природы, вы столкнетесь с неудачей только в одном случае - если прекратите ее использовать. Представьте, что это ваша собственная навигационная система.
Вот эти семь ступеней.
1.Осознайте свою цель.
Вы точно должны решить, чего хотите добиться. Понять, чего вы хотите, — это первый шаг на пути к успеху. Впрочем, заявить о том, что вам хочется избавиться от лишнего веса, недостаточно. Поставить цель и достичь ее — это целая наука: вы должны знать, чего конкретно хотите, когда вы хотите этого добиться и на что все будет похоже, когда вы достигнете цели. Ничто вам не поможет, если у вас не будет четко поставленной цели. Можете применять стратегию здесь и тактику там, но в конце концов вы начнете барахтаться, потому что у вас не будет направления, цели или мотивации, которые появляются благодаря письменному изложению цели на бумаге.
2. Задайте точку отсчета.
Но знать, чего вы хотите достичь, недостаточно - вы должны знать, где находитесь сейчас, чтобы можно было наметить себе правильный курс от стартовой точки до конечной цели. После того как вы записали цель на бумаге, следующим шагом нужно провести объективные начальные замеры, включая процент жира в организме, общий вес тела, вес жира и вес тощей массы с использованием инструментов в этой статье.
Когда у вас будут эти цифры, запишите их в первый ряд таблицы для регистрации результатов
3. Составьте план действий.
Если вы хотите получить наиболее эффективный план действий, постарайтесь смоделировать (скопировать) стратегию, и в отношении тела, и в отношении ментальности, тех людей, кто уже достиг того, чего хотите достигнуть и вы. Моделирование предполагает, что вы не изобретаете вновь колесо, а подключаетесь к уже проверенной существующей формуле. Вы просто пользуетесь знаниями и опытом тех, кто прошел этот путь до вас, и учитесь на их ошибках. Найдите успешные ролевые модели, делайте то же, что делали они, и получайте схожие результаты. Метод проб и ошибок может быть долгим и кропотливым процессом, а жизнь слишком коротка для такого длинного пути. Учитесь у экспертов. Выбирайте ролевые модели с умом. Если вы хотите терять жир постоянно, нет смысла подражать тем 95% людей, которые теряют вес только для того, чтобы вернуть его снова. За кем нужно следовать?
Повторяйте действия тех людей, которые овладели наукой здорового жиросжигания и наращивания мышц. Этому описанию никто не соответствует лучше, чем натуральные бодибилдеры и атлеты. У всех самых стройных людей в мире есть определенные общие черты. Фундаментальные принципы работают для всех; законы жиросжигания существуют точно так же, как закон тяготения и закон Ома. Люди, которые смогли похудеть и остаться стройными, справились с ними—значит, вы тоже сможете ими овладеть.
4. Не отступайте от плана ни на шаг.
У вас могут быть грандиозные цели и лучший в мире план, но если вы не будете действовать, то ничего не достигнете. Цель без действий не имеет смысла. Вера без действий мертва. Установка без действий - иллюзия. Коротко говоря, вы должны отложить книгу, встать с дивана и отправиться в тренажерный зал! Работайте над собой. Заслужите свой успех. Заплатите за него цену. Заработайте его. Все ценное добывается с трудом. Все ценное требует тяжелой работы и каждодневных эффективных действий. Вы должны предпринимать что-нибудь каждый день, чтобы продвигаться к своей цели.
5. Развивайте остроту чувств, чтобы понимать, эффективно ли то, что вы делаете, или нет.
Если ваши действия приносят результаты, продолжайте. После того как вы приступили к исполнению плана, вам необходимо развивать остроту чувств, ощущений, чтобы понимать, действенен ли он.
«Острота чувств» - термин НЛП (нейролингвистического программирования), он используется для описания способности видеть, чувствовать и замечать даже самые незначительные изменения в теле. Короче говоря, он означает «фокусировать внимание». Пока вы действуете и отслеживаете результаты, допускать ошибки нормально. Ошибки означают, что вы учитесь. Не делает ошибок только тот, кто избегает рисковать и ничего не пытается сделать. Проблема в том, что некоторые люди, допуская в схеме питания и тренировок одни и те же ошибки на протяжении десятка лет, постоянно мучаются вопросом: почему у них нет результатов? Вы должны быть умнее их. Если не фокусировать внимание, то можно действовать, но повторять одни и те же ошибки много раз. Программа либо эффективна, либо нет. Вы двигаетесь либо вперед, либо назад. Пребывание на одном уровне - иллюзия. Вам нужно фиксировать свои результаты в письменной форме и сосредоточить внимание на том направлении, в котором двигаетесь. Если направление неправильное, быстро смените его!
6. Если план не работает, сделайте что-то еще.
В тот момент, когда вы осознали, что результата нет, вам нужно немедленно скорректировать подход. Не расстраивайтесь. Если вы не достигли поставленной цели, помните: это не неудача - вы просто пришли к определенному итогу. Неудача постигнет вас только в том случае, если вы все бросите. Используйте полученную информацию как урок. Осознав, что то, что вы делаете, не приносит результатов, и понимая, что это только ценная информация, пробуйте что-нибудь другое. В следующих главах книги вы узнаете обо всех вариантах изменения стратегии на тот случай, если все пойдет не так, как планировалось. Эта информация в особенности будет полезной, если в движении наметился застой. Будьте гибки в своем подходе и настойчивы. Будьте готовы корректировать программу столько раз, сколько необходимо, пока не достигнете цели. Будьте готовы пробовать самые разные подходы, если потребуется. Не делайте того, что хочет партнер по тренировкам, сосед, супруг или кто-нибудь еще. Делайте то, что нужно именно вам.
Спросите себя: «Насколько я настойчив / настойчива?» Будьте честны с собой. Может быть, вы бросили все преждевременно? Сдались при первом препятствии? Сколько разных стратегий питания и тренировок вы пробовали? Если первоначальный план не дает желаемых результатов, вы можете предпринять фактически безграничное число вариантов питания и тренировок. Не будьте слишком жесткими в своем подходе. Будьте гибкими. Нужно иметь план действий, но замыкаться на нем ни к чему. Чем больше в вашем распоряжении возможностей, тем ближе путь к успеху. Оставьте себе пространство для импровизации.