Алкоголь и тренировки—вопросы об отношениях между ними часто задают люди, которые хотят, чтобы их занятия приносили наилучшие результаты, но также они не хотят полностью отказаться от потребления алкогольных напитков.
Каков эффект употребления алкоголя перед тренировкой и насколько вы наносите вред себе, выпивая пиво после тренировки? Могут ли активные люди время от времени пить крепкие напитки? Читайте все о взаимодействии алкоголя с тренировками.
Алкоголь перед тренировкой—как он влияет на организм?
Вы возвращаетесь домой после работы, выпиваете пиво или два и отправляетесь в спортзал? Возможно, это не лучшая идея—по многим причинам.
Первое очевидно: при занятиях под воздействием алкоголя могут быть серьезные проблемы с двигательной координацией. Таким образом, риск травмы увеличивается, и тренировка проводится не так, как хотелось бы. Сложнее сконцентрироваться, зрительное восприятие ухудшается, становится более продолжительно время реакции—все эти симптомы являются результатом отрицательного влияния алкоголя на центральную нервную систему.
Обезвоживание во время физических упражнений очень опасно—это увеличивает риск травм, деформаций и мышечных спазмов, а также может привести к обморокам и полному истощению.
Более того, алкоголь является мочегонным средством. Необходимость пополнения жидкостей подчеркивается не только во время и после тренировки, но и до этого—алкоголь, тем временем, увеличивает количество воды и электролитов, выделяемых с потом. Он также работает как мочегонное, и посещение туалета до и во время тренировки—еще один шаг к обезвоживанию.
Другим отрицательным эффектом питья перед тренировкой является нарушение процесса синтеза глюкозы или лактата—глюконеогенеза, происходящего в печени. Если занимающийся дополнительно сидит на диете с низким содержанием углеводов,—это может привести к гипогликемии. Если употребляется алкоголь перед тренировкой, также уменьшается скорость восстановления гликогена после тренировки.
Алкоголь после тренировки—что происходит?
После тренировки не рекомендуется отправляться на вечеринку. Прежде всего, потому что алкоголь влияет на процесс регенерации мышц. Во время тренировки происходит выброс гормона стресса—кортизола, вызывающий разрушение белковых структур. Питье алкоголя после тренировки способствует поддержанию высокого уровня кортизола в организме, продлевая катаболизм мышц, т. е. процесса разрушения мышечной ткани. Таким образом, регенерация поврежденных структур происходит медленнее.
Также нужно помнить, что после тренировки уровень гликогена в организме меньше, и если дополнительно выпивается горячительный напиток, он будет более трудоемким для восстановления, и, более того, алкоголь будет приводить к дальнейшим потерям гликогена.