В следующий раз, когда Вы почувствуете ошеломление, спокойно поешьте этот набор, поставив эти суперпродукты на свою тарелку.
1. Спаржа
Депрессия связана с низкими уровнями фолиевой кислоты, и один овощ, который повышает это питательное вещество, усиливающее настроение, является спаржей. Одна чашка обеспечивает две трети вашей ежедневной ценности, и легко вставить спаржу в почти любую еду. Некоторые идеи: спаржа для вкусного омлета. Пойдите с приготовленными на пару или прожаренными кусочками как дополнительный овощ для мяса, рыбы или птицы.
2. Авокадо
Нам нужны витамины группы В для здоровых нервов и клеток мозга, а чувство тревоги может быть связано с дефицитом витамина В. Авокадо богаты стрессовыми витаминами. Бонус: они также содержат мононенасыщенный жир и калий, которые помогают снизить кровяное давление. В следующий раз, когда Вы достигли пинты полножирного мороженого, выберите немолочную версию DIY, приготовленную из авокадо, смешанного со спелым бананом, экстрактом ванили, ореховым молоком и непитательным подсластителем. Заморозите, а затем съешьте.
3. Черника
Черника может показаться маленькой, но всего лишь горстка упаковки обладает мощным ударом антиоксидантов и витамина С, что делает их могущественными стрессами. Когда мы подвергаемся стрессу, нашим организмам необходим витамин С и антиоксиданты для восстановления и защиты клеток. В то время как черника сама по себе вкусна, нет лучшего способа повысить питание в порции йогурта или крупнозернистых хлопьев.
4. Молоко
Стакан теплого молока перед сном - это проверенное временем средство от бессонницы и беспокойства. Это потому, что молоко обладает высоким содержанием антиоксидантов, витаминов В2 и В12, а также белка и кальция. Белок лактиум оказывает успокаивающее действие, понижая кровяное давление, в то время как калий в молоке может помочь уменьшить мышечные спазмы, вызванные чувством напряженности.
5. Миндаль
Получите немного облегчения стресса, съешьте миндаль, который богат витаминами В2 и Е. Оба этих питательных вещества помогают укрепить иммунную систему во время стресса. Каждыя четверть чашки миндаля каждый день делает этот трюк. Для разнообразия разложите немного миндального масла на кусочки фруктов или крекеры из цельной пшеницы.
6. Апельсины
Есть причина, по которой апельсиновый сок считается частью завтрака чемпионов: витамин С - еще один витамин, известный понижающим кровяное давление и гормон кортизола стресса. Для быстрого всплеска витамина С просто съешьте целый апельсин или выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока без добавления сахара.
7. Лосось
Поместите больше рыбы на блюдо, чтобы Вы чувствовали себя непринужденно. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает поддерживать кортизол и адреналин, когда Вы чувствуете напряжение. Лосось является одним из самых лучших источников омега-3: Потребление 4 унций по крайней мере три раза в неделю имеет большое значение для защиты Вашего сердца, когда эти гормоны стресса растут.
8. Шпинат
Сделайте как Popeye и наполните шпинат. Листовая зелень может быть не Вашей идеей комфортного питания, но шпинат может иметь приятный эффект. Шпинат заполнен магнием, минералом, который помогает регулировать уровень кортизола и способствует укреплению чувства благополучия. Просто чашка шпината заполняет 40 процентов Вашей ежедневной квоты, поэтому пропустите завтрак с Вашими утренними яйцами, поменяйтесь местами на салат в бутерброде, выпейте сок из шпината в качестве гарнира или бросьте горсть листьев в свой суп.
9. Индейка
Это сонное чувство, которое Вы получаете после еды. День благодарения связан с аминокислотой триптофана, найденной в индейке. Триптофан сигнализирует мозгу о выпуске здорового химического серотонина, который способствует спокойствию и даже усталости.
10. Овсянка
Овсянка - это еще одна пища, которая помогает получать успокаивающий гормон серотонин. Идите с толстым, старомодным овсом, который требует приготовления вместо мгновенной овсянки. Зачем? Грубый овес выше в волокне, и поэтому они занимают больше времени, чтобы усвоить (что означает, что их успокаивающий эффект на самом деле длится дольше).