У очень многих болит спина. Даже молодые ребята в 20-25 лет жалуются на прострелы в спине. Кому-то не повезло заработать грыжу.
В нашей бурной жизни большинство не находит времени для помощи себе, до наступления серьёзных последствий.
Сейчас я предложу вам одно простое упражнение для снятия болей в спине и "прострелов" - это обычная планка.
Все вот так просто! Соблюдайте идеальную технику упражнения.
Важно!!!, отводите пятки назад на почти максимальное расстояние, плечи отводите назад к пяткам, а шею вытяните, тогда вы почувствуете, как натянется ваш позвоночник, тело нальется кровью. В совокупности, тело должно выглядеть как струна.
Я опускался в планку, как только чувствовал боль - по пять раз на дню на 20-50 секунд. Если вам неудобно и вы стесняетесь других людей выполняйте это упражнение дома два раза в день - , например, утром и вечером.
Я через месяц уже перестал чувствовать боли. Мой хороший знакомый добился гораздо более впечатляющего результата - он избавился от грыжи 9 мм, в том числе, благодаря планке. Обязательно соблюдайте технику : Через месяц вы удивитесь результатам. Мой знакомый в-конце-концов перестал испытывать приступы боли и эта проблемы его больше не беспокоит .
Упражнение планка при грыже позвоночника выполняется так :
- необходимо лечь на живот;
- ладонями упереться в пол на уровне плеч;
- поднять тело, опираясь лишь на ладони и кончики пальцев ног;
- удерживать тело идеально ровно на протяжении 30 секунд.
После этого можно опуститься, а через несколько минут сделать еще один подход.
Важно учесть: не следует сразу пытаться простоять в планке 2-3 минуты. Лучше постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнения.
Кроме того, во время выполнения упражнения мышцы тела должны быть максимально напряжены. Нельзя допускать прогиба в пояснице: так можно только навредить позвоночнику. В случае, если появилась боль, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.
Одна из причин появления грыжи – ослабевание мышечного корсета. Соответственно, одним из методов профилактики болезни является постоянная физическая активность и регулярные тренировки. Кроме того, ЛФК является одним из методов лечения межпозвоночной грыжи. Подписывайтесь на наш FITNESS | BLOG.
Смотрите так же:
Вакуум Всем! Отличное Упражнение для вас.
Как вылечить спину и грыжу планкой.
Как похудеть и, при этом, есть, и растить мышцы.
Как развить железный хват?
Будьте здоровы!
nemtirev744@yandex.ru