Если вы хотите заиметь мощные и сочные "банки", то этот комплекс для вас. Выделяйте хотя бы один день в неделю для такой тренировки - и выдающиеся бицепсы не заставят вас ждать.
1. Бицепс на скамье Скотта
Основное упражнение, без которого не обходятся ни культуристы, ни профессиональные бодибилдеры. Скамья Скотта помогает избавиться от любой лишней нагрузки - здесь вы один на один со своими бицепсами.
Выполняем 3-4 подхода по 6-8 повторений. Вес - выше среднего.
2. Подъем гантелей на бицепс
Не менее важное упражнение, чем предыдущее. Уверены, что о технике его выполнения осведомлен каждый, но все же напомним: в верхней точке подъема не нужно подтягивать кисть к плечу. Если вы чувствуете, что дальше руки не сгибаются - опускайте их в исходное положение.
Делаем 3 подхода по 10-15 повторений.
3. Молотки
Едва ли не единственное упражнение, способное эффективно повлиять на ширину бицепса. Нам ведь важно, чтобы мышца была объемной? Тогда берем гантелю как молоток и вперед!
Выполняем 3-4 подхода по 10-12 повторений.
4. Бицепс сидя
Речь идет именно о концентрированном подъеме гантели на бицепс. Садимся в позу как на картинке, упираемся рукой (зоной чуть выше локтя) в бедро и начинаем методично разрушать наши мышечные волокна. Для их будущего роста, разумеется
Выполняем 3 подхода по 10 повторений.
5. Подтягивания обратным хватом
Упражнение, направленное на непосредственное увеличение силы бицепса. Им можно как заканчивать тренировку, так и начинать ее, но для большей эффективности лучше делать его в конце.
Выполняем 2 подхода по 10-15 повторений. И затем еще один - на максимум.
После такой тренировки ваш бицепс будет проклинать вас. Но затем - отблагодарит своим невероятным ростом. Удачи.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также: