Все ли тренировки равны и ведут к одной- единственной заветной цели: росту мышц?
Об этом сегодня и поговорим.
Итак, чтобы во всем разобраться нужно понять, какие физически параметры можно тренировать в зале:
📌Силовая выносливость – это способность производить и поддерживать мышечное усилие (выполнять подход) в течение продолжительного времени;
📌 «Разовая» сила – способность проявлять максимальное мышечное усилие в отдельных упражнениях (так называемая «проходка» – жим, приседание, становая тяга на разовый максимум);
📌 Мощность (силовая скорость) – способность производить значительное силовое усилие за минимальное время (тяжелая атлетика- рывок, толчок);
📌 Мышечная гипертрофия – бодибилдинг, упражнения, направление на рост мышц.
Основные критерии силовой тренировки:
📌Интенсивность – величина отягощения, обычно обозначаемая в % от разового максимума (% РМ) в конкретном упражнении;
📌Повтор – однократное индивидуальное действие мышц при выполнении конкретного упражнения.
Зная данные показатели, мы можем обозначить оптимальное количество повторений в подходе и процент веса снаряда для каждой цели:
❗️Силовая выносливость – количество повторений: > = 12, вес снаряда (%) – < = 60;
❗️ «Разовая» сила – количество повторений: <= 6, вес снаряда (%) – >= 85;
❗️Мощность – количество повторений: 1-2, вес снаряда (%) – > 85;
❗️Мышечная гипертрофия – количество повторений: 10-15, вес снаряда (%) – 65-85.
Теперь вы можете чётко поставить перед собой цели, которые хотите достичь занимаясь в тренажёрном зале.