Хочу сразу сказать: все диеты– это зло! Большинство из них вредны и малоэффективны. Строгое сидение на диетах грозит срывами и нарушением в работе внутренних органов в будущем.
Поэтому объясняю механизм накопления и расходования жира организмом – зная его, вы не будете зацикливаться на конкретных продуктах, а сами проанализируете свой рацион и безболезненно замените один любимый, но вредный продукт на более полезный.
Итак, лишний вес и снижение эстетичности фигуры наблюдается при значительном повышении процента жира в организме. При этом жир, в первую очередь, накапливается в области центральной оси тела – живот, бока, ягодицы, бедра.
Это так называемые проблемные места.
При еще более значительном увеличении величины подкожного жира он начинает распределяться и на другие места – руки, плечи, лицо.
Процесс накопления подкожного жира запускается при ИЗБЫТКЕ КАЛОРИЙ. Это означает, что, если ваш суточных расход калорий меньше суточного потребления, организм начнет запасать лишние калории, как энергию, в виде подкожного жира.
❗️При этом абсолютно не важно, какие продукты вы потребляете – наиболее важной является именно общая калорийность вашего рациона.
Процесс расходования подкожного жира представляет собой прямо противоположный процесс. При ситуации, когда суточное потребление калорий становится МЕНЬШЕ суточного расхода, организм начинает расходовать накопленный жир, чтобы покрыть дефицит энергии. Опять же, абсолютно не важно, какие продукты вы в этот период едите – самое главное это то, что общая суточная калорийность рациона меньше вашего суточного расхода энергии.
Понимание данных процессов является ключевым и наиболее значимым фактором, влияющим на эффективность похудения. Всё остальное, будь то «полезные» или «вредные» продукты, сочетаемость белков, жиров, углеводов, группа крови и прочее – является вторичным и напрямую на процесс похудения не влияет. Просто кушая больше белка, вы дольше остаётесь сытыми, ведь он усваивается медленней углеводов.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
🍕Повысьте расход калорий (регулярные занятия в тренажёрном зале, бег, прогулки и прочие активности);
🍕Уменьшите потребность в калориях (частое питание маленькими порциями, уменьшение потребления «быстрых» углеводов).
Таким образом, можно, не используя четко формализованных диет и планов питания, добиться снижения процента подкожного жира и, как следствие, похудения. Всё зависит лишь от двух факторов – потребление калорий и их расход.
Каким образом вы будете добиваться отрицательного баланса между ними – дело ваше.