Речь пойдёт о тех фитнес – привычках, которые изо дня в день помогают нам двигаться к желаемой фигуре и состоянию здоровья.
Ведь регулярность – залог успеха.
✨ Не пропускайте тренировки.
«Ой, сегодня так много дел, к вечеру я устану - не пойду вечером сегодня, пойду завтра.»
Ленятся все! И я ленюсь. Но я прекрасно знаю: главное оторваться от кровати, дойти до зала и лень как рукой снимет! После занятий, к тому же, вы будете чувствовать ощутимый прилив энергии, который поможет продуктивно завершить день.
Всегда тренировка лучше, чем ее отсутсвие!
Исключение из правил – простуда или другое заболевание, это повод действительно отлежаться дома;
✨ Умейте отдыхать.
Ещё одна крайность – тренировки каждый день. Тренируемся 3-4 раза в неделю, ведь организму нужно отдыхать, иначе ваш запал быстро перегорит🔥.
Крупные мышечные группы, такие как ноги, спина и ягодицы восстанавливаются более 72 часов, мелкие: дельты, руки – более 48 часов;
✨ Пейте чистую воду.
Вода – основной компонент нашего тела, - она участвует во всех процессах жизнедеятельности, поэтому пьём воду регулярно и с удовольствием.
Норма воды 40 мл. на 1 кг веса при отсутствии противопоказаний;
✨ Питайтесь сбалансированно.
Считать каждый грамм БЖУ и быть на этом помешенным ни в коем случае нельзя – быстро сорвётесь. Но поддерживать баланс питания все же нужно, если у вас есть цель (похудеть, подкачаться, набрать вес).
Считайте свою норму калорий и следуйте прежде всего ей, а уже потом считайте БЖУ;
✨ Развивайтесь.
Новые техники, программы и упражнения – как и в любой сфере жизни, в которой вы хотите преуспеть, нужно учиться и пробовать новое;
✨ Вкусняшки можно!
Для каждого они свои: для кого-то пицца и бургеры, кто-то жить не может без сладкого.
Ну и что?! Кушайте на здоровье! Только в меру: 20% от вашей дневной нормы калорийности;
✨ Разминка обязательна!
Кто-то ходит по дорожке или на эллипсе, кто-то начинает с суставной гимнастики и разминочных подходов – найдите ваш оптимальный вариант разминки перед тренировкой и не забывайте о нем;
✨ Меняйте программы тренировок.
Организм довольно быстро привыкает к нагрузке, поэтому нужно регулярно (раз в 2-3 месяца) менять веса, последовательность и сами упражнения для ощутимого прогресса;
✨ Будьте готовы терпеть и работать!
К сожалению, чтобы построить красивое спортивное тело, нужно годы тренировок.
Но с каждым годом вы будете становиться опытнее и чувствовать своё тело намного лучше, понимать его, делать то, что ему нужно и на что оно откликается.
Так что будьте к этому готовы!
Если человек действительно чего-то хочет достичь, любые трудности ему нипочём! Запаситесь терпением.