Во время любых тренировок мышцы получают различные микротравмы и,чтобы они не перерастали в травмы ,следует правильно создать план тренировок и самое главное- правильно питься
Сейчас мы это и рассмотрим
1)На завтрак нужно есть маленькое количество углеводов(различные каши) и клетчатку(в основном бананы и яблоки)
2)В обед следует есть углеводную(различные каши) и белковую пищу(самый хорошо усваеваемый белок-яйичный,поэтому их стоит есть часто,также можно употреблять различное мясо-курицу(самое деетическое),баранину,говядину и тд)
3)На ужин нужно есть белок,который будет усваиваться всю ночь-молочные продукты(творог,молоко,кефир и тд) и клетчатку с углеводами в малом количестве(лучше всего подойдут бананы)
По началу можно придерживаться этих правил,но чтобы просушиться,стать более рельефным вы должны либо увеличить нагрузку при том же питании,что и было,либо уменьшить количество потребляемой вами еды.Но я считаю,что самый оптимальный первый вариант.
Также основой правильного питания является питье воды
В среднем каждому человеку нужно пить 2 литра воды так, как она помагает доставлять белок к поврежденным тканям,выводит токсины,укрепляет имунную систему.Но 2 литра нужно выпивать не за раз,а растягивать потребление воды на протяжении всего дня(это очень важно).
Вы не сильно заметите изменения в зеркале без тренировок так,что если вы хотите добиться успеха вам необходимо заниматься спортом систематизированно.
здесь вы можете посмотреть различные тренировки , ну и подписаться если захотите