Ни для кого не секрет, что упругая и подтянутая грудь - одно из главных орудий женщины. Причем эстетическое удовольствие от двух таких "преимуществ" испытывают и сами их обладательницы, и конечно же мужчины. Поэтому ухаживать за своей грудью нужно безусловно - как снаружи, так и изнутри. Если в первом случае помогают специальные крема и всевозможные операции, то во втором - обычные домашние упражнения. По традиции, представляем вашему вниманию тройку самых эффективных.
1. Сжимание ладоней перед собой
Великолепное упражнение, укрепляющее мышцы зоны декольте, а в частности - большую грудную. Ее развитие провоцирует "приподнимание" груди.
Выполнять сжимания ладоней можно с помощью маленького резинового мячика, либо - голыми руками. Техника достаточно проста: делаем глубокий вдох и со всей силы сжимаем ладони перед собой, напрягая грудь. Длительность - 3-5 секунд. Для хорошего эффекта нужно выполнить 8-10 подходов по 5-10 повторений.
2. Отжимания в упоре сзади
Классическое упражнение, которое не только развивает грудные мышцы, но и способствует похудению рук и избавлению от "висячих" трицепсов. Регулярное его выполнение может придать груди пышность, а также избавить от растяжек.
Техника выполнения также достаточно проста - берем стул (диван, кровать, в общем, любую возвышенность), опираемся руками и сгибаем локти до угла в 90 градусов. Делаем 3-4 подхода по 10-20 раз (в зависимости от уровня физической подготовки).
3. Отжимания от возвышенности
Упражнение, сочетающее в себе все самое полезное для вашей груди. В качестве возвышенности вы можете использовать также все что угодно. А если физическая форма позволяет - делайте отжимания "с колен" или от пола.
Уверены, что с техникой отжиманий знакомы все - нужно сгибать и разгибать руки, подтягивая грудь к поверхности. Делаем 3 подхода по 10-12 раз.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также:
