Приседание - базовое упражнение, развивающее мышцы бедра, ягодицы, пресс и спину. Но при неправильном подходе оно мало эффективно, а также может привести к травмированию мышц, связок и суставов. Рассмотрим пять наиболее часто встречающихся ошибок, возникающих при выполнении приседаний:
Неправильное движение. Большинство новичков начинают приседания со сгибания коленей. Но на самом деле движение нужно начинать с таза, подавая его назад, а уже после сгибать колени (при это колено не должно выходить дальше носка). Такая техника позволит разгрузить коленный сустав.
Неправильная амплитуда. Приседать нужно так, чтобы в конечном положении бедно было параллельно полу. При слишком глубоком приседании велик риск травмировании коленного сустава. При менее глубоком - не прорабатывается задняя поверхность бедра
Гуляющие колени. Во время выполнения упражнения колени должны быть неподвижны, то есть не гулять из стороны в сторону - это чревато травмой.
Круглая спина. При округлении спины происходит перегрузка поясницы, что также может стать причиной травматизма. Поэтому спину нужно держать прямо.
Взгляд вверх. Выполняя упражнение, нужно смотреть прямо строго перед собой. Лучше в зеркало, чтобы можно было контролировать технику выполнения.
Жми ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ.