Все мы в свое время грешили жесткими диетами, призванными за дни избавить нас от всех лишних килограммов. И чем заканчивалось? Есть только один способ получить тело мечты: снизить и удержать вес. А для этого необходимо восстановить обмен веществ.
Эффект йо-йо
Жесткие диеты, которыми пестрит интернет, уже много лет на пике популярности. Можно найти советы ограничиваться одним грейпфрутом в день, а еще лучше, одним лишь капустным супом. Такой рацион хорош для одного разгрузочного дня. Сидеть на грейпфрутах неделями – это серьезно разбалансировать свой обмен веществ.
Чем меньше калорий мы получаем, тем более экономно расходует тело то, что уже было оставлено про запас ранее. Итог: после первых дней эйфории, когда могло уходить по 500-700 гр веса, нас настигает уныние голодных недель, когда вес стоит на одном месте или снижается слишком медленно. Уныние и постоянное ощущение обделенности демотивируют, что приводит к срывам и приступам обжорства.
Организм «дорвавшись» до еды, начинает активно складывать все полученное про запас. Это приводит к тому, что спустя несколько дней после диеты мы можем вернуть лишние килограммы и даже еще поправиться. Эти циклы диеты и набора веса могут повторяться многократно, что негативно сказывается и на состоянии кожных покровов, и на здоровье в целом.
Как выйти из бесконечных циклов йо-йо?
Есть только один способ быть в форме: питаться сбалансировано и давать телу нагрузки. Ничего лучше еще не придумано. Это сложно, однако позволяет хорошо выглядеть и поддерживать состояние здоровья.
Для того, чтобы держать обмен веществ на стандартно высоком уровне, необходимо добавить в течение дня один-два небольших перекуса в дополнение к основным приемам пищи. Разгоняют метаболизм физические упражнения, которые задействуют в работу большие мышечные группы (спину, ягодицы, бедра, пресс).
Основное значение имеет не столько подбор питания и упражнений, сколько изменение представлений о новом образе жизни на позитивные. Позитив позволяет нам выбирать новые блюда, которые можно готовить из разрешенных продуктов, получать удовольствие от занятий спортом и лететь в зал каждый раз как на крыльях.
Необходимую психологическую поддержку может дать психолог или специалист по потере веса. Обратиться к специалисту необходимо в тех случаях, когда отношение окружающих негативное или безразличное, а начинающему ЗОЖнику важна поддержка для выработки новых полезных привычек.