Еще пару лет назад "пешеходы с лыжными палками" вызывали у прохожих легкое недоумение. Сегодня скандинавская ходьба - самый популярный вид спорта для тех, кому за 50. Рассказываем, почему он так хорош и какую пользу может принести организму человека.
1. Скандинавская ходьба в 1,5 раза эффективнее обычной
Проведенные исследования показали, что скандинавская ходьба превосходит обычную сразу по нескольким показателям: ускорению обмена веществ, укреплению позвоночного корсета и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. В среднем, степень эффективности такой ходьбы в 1,5 раза выше обычной.
2. Скандинавская ходьба - один из самых безопасных видов спорта
"Лыжные палки" (а на самом деле - специальные палки для скандинавской ходьбы) снижают нагрузку на позвоночник почти на 35%. Инвентарь позволяет держать спину ровно и прямо, укрепляя мышечный корсет и защищая межпозвоночные диски от истирания.
3. Улучшение работы ССС
Скандинавская ходьба значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и клеток головного мозга. Улучшается микроциркуляция крови. Вот почему этот вид спорта так популярен у представителей пожилого возраста.
4. Проработка практически всех групп мышц
В отличие от других видов спорта, скандинавская ходьба задействует практически 90% мышц. Такой общеукрепляющий эффект делает этот вид спорта незаменимым для тех, кто хочет обеспечить равномерную нагрузку всему телу.
5. Укрепление суставов
При регулярных занятиях скандинавской ходьбой в организме человека увеличивается регенерация мягких тканей, а также нормализуется выработка суставной жидкости. Связки, суставы и хрящи обновляются в буквальном смысле этого слова. Кроме того, заметно улучшается осанка и снижается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата.
6. Общедоступность
Для занятий скандинавской ходьбой нужны лишь три условия: кроссовки, палки и территория. Заниматься ей можно где угодно и когда угодно, а еще - в каком угодно возрасте.
7. Единственный минус - степень нагрузки
Несмотря на все свои преимущества, скандинавская ходьба может принести вред - в частности, новичкам, не умеющим адекватно оценивать свои силы. Существует важное правило: занятия следует начинать с маленьких дистанций, увеличивая их постепенно. В этом случае ходьба пойдет на пользу. Не торопитесь. И помните о регулярности!
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также: