Вы верите, что наполненный белком завтрак снижает чувство голода и уменьшает число дополнительных приемов пищи в течение дня. А чтобы снизить вес нельзя отказываться от утреннего приема пищи. Пить много кофе - обезвоживать организм. Правда о трех распространенных мифов о завтраке.
Миф №1: "Завтрак, который содержит много белка снижает чувство голода.”
Протеин - нужный для организма макронутриент в здоровом питании при составлении рациона. Но дает ли белок чувство насыщения и так ли полезны продукты с высоким содержанием белка. Ответ - да. Насыщенный белком завтрак усиливает чувство сытости. Белок повышает уровень лептина в крови, следовательно сдерживая аппетит.
Но будьте осторожны: завтрак не должен состоять из одних высокобелковых продуктов! Грамотный рацион – сбалансированный: продукты богатые клетчаткой важны для моторики желудка.
Миф № 2: "Если сбросить вес - завтракайте”.
Так ли это, поможет ли ранний прием пищи снизить вес. Исследователи выдвигают аргументы за и против. Кажется логичным, что утренняя трапеза запустит метаболизм. Но эксперименты с периодическим голоданием по графику показали, что похудеть можно и без завтрака. Самое важное в потере веса - количество калорий, которые потребляются в течение 24 часов. Люди, которые пропускают завтрак, едят больше в обед из-за чувства голода. Но это неважно: если калорий расходуется больше, чем потребляется с едой, то гарантированно теряете вес.
Миф №3: "Слишком много кофе обезвоживает организм.”
Некоторые считают кофе – мочегонным средством и отказываются от напитка из страха обезвоживания. Кофеманы - расслабьтесь: результаты исследований показали, что кофеин не вызывает дегидратацию, даже при регулярном потреблении. Регулярное потребление кофеина вырабатывает толерантность против мочегонных свойств кофе. Зря пропускать утренний кофе, откажитесь от сиропа, сахарозаменителей и десерта. Например, раф-кофе калорийный благодаря сливкам и сахару. В 150 мл напитка содержится 135-150 ккал. С одной порции получается до 15% дневной нормы калорий, поэтому раф не нуждается в десертах.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!