Реальная история из жизни! Простые советы по достижению заветной цели!
В каком-то из предыдущих постов я уже рассказывала что стартовала с весом 67 кг при росте 168 см. И сегодня хочу Вам рассказать о своих ощущениях, реальные факты как я за пол месяца избавилась уже от 3-х килограмм и не останавливаюсь на достигнутом!
Скажу Вам так, что сброс веса конечно я увидела практически сразу на весах как начала считать свои съеденные калории, но вот все равно как-то ощущений легкости и уменьшения объемов по состоянию организма не ощущала первую неделю так точно. И скажу почему? А все оказалось очень просто, ведь первую неделю я просто привыкала меньше есть жирного, сладкого да и вообще есть в целом! Спорту и тренировкам вообще не приделяла внимания! Но потом все-таки до меня дошло, что то красивое и рельефное тело просто при правильном питании конечно же ко мне не придет и не помашет ручкой "вот она новая я"!
Так что я решила брать себя в руки и начинать заниматься дома!Спортзал я не посещаю вообще! Пока даже не вижу в этом смысла, так как на просторах интернета сейчас можно найти любые упражнения, тренировки, полноценные занятия и абсолютно бесплатно. Главное желание!
Начинайте с малого!Сложно сразу проработать всю полноценную тренировку на 45-60 минут. Я первые дни вообще через 10 минут после разминки "сдыхала", у меня пот лился рекой, хотя вроде и вес у меня не такой уже и большой. А все просто из-за того, что организм не привык к нагрузкам. Так что первую неделю, постарайтесь хотя бы 3-4 раза в 7 дней минут по 20-30 разминаться делать упражнения на попу, пресс, руки вообщем что Вы хотите. Организм немного так сказать "втянется" за это время и с следующей недели можно приступать к полноценным тренировкам.
Помните, что рекомендуется в неделю делать максимум 3-4 полноценных часовых тренировки! Так как организм тоже должен отдыхать, мышци должны расслабляться и соответственно принимать те такие нам нужные формы и рельефы. Мне очень помогает в этом плане скачанное на смартфон приложение. Таких огромное множество, выберите что Вам больше понравиться и нужно. У меня, например, приложение по проработке пресса и боков, рассчитанное на 30 дней и каждый 4-й день запрограммирован отдых. Поэтому я сначала разминаюсь 10 минут(скачайте любое в интернете, что Вам по душе), потом выполняю упражнения по приложению, а потом уже прорабатываю поочередно мышци ног, попы, рук и т.д.
Очень важный момент! Не забывайте пить воду до, во время и после тренировок, так как организм сильно обезвоживается! А также кушать хорошо перед тренировкой: за час до тренировки мясо/рыба и какой-то гарнир, то есть полноценный прием пищи. Если уже не успели, то хотя бы за 15-20 минут стаканчик кефира или фрукты, так как организму нужно брать от куда-то энергию!
Внимание! Вы можете не покупать дорогие гантели, боди бары и т.д., так как это можно очень просто заменить! Я начинала добавлять в свои упражнения нагрузку 0.5 кг и вместо гантель у меня пол литровые бутылочки пластиковые, наполненные водой. Сейчас у меня уже две бутылки литровые для прокачки мышц рук, к примеру. Двухлитровая бутылка воды у меня с водой для утяжеления при приседании и в ягодичном мостике. Такие популярные сейчас резинки для фитнеса можно заменить просто стрейчевой старенькой кофтой. Ее связываете и вот Вам та же резинка. То есть нет ничего невозможного! А дальше если Вам нужно будет увеличивать нагрузки, что в, принципе, я и планирую делать, то буду брать пластиковые баклажки они есть и 3-х и 4-х и 5-ти литровые.
Не переусердствуйте! Как я уже писала не переборщите с тренировками, так как перекаченное женское тело это не есть красиво. Нам нужно получить худенькие, подтянутые ножки, легкую рельефность, подтянутость на прессе, убрать бока, а не участвовать в конкурсах бодибилдинга. Так что во всем должна быть мера!
И последнее - не огорчайтесь, когда через пару недель можете увидеть, что вес уходит уже не килограммами, а граммами или вообще на какое-то время остановился! Это временное явление, от этого никто не застрахован, тем более если Вы занимаетесь спортом, тренировками дома как я. Рекомендую перед стартом тренировок, а можно и даже всего похудения не только взвеситься, а и сделать основные замеры талии, ног, попы, рук, ног. И тогда Вы поймете, что вес может несколько дней и стоять, но сантиметры то уходят!
P.S. Мои данные за две недели: минус 3 кг, минус 2 см в талии, минус 1.5 см попа и по минус 1 см ноги и руки. А когда Вы уже через неделю тренировок почувствуете как работают отдельные Ваши мышци в том или ином упражнение, это Вас еще больше вдохновит,уж поверьте мне - это не передаваемые ощущения! Основные эффективные и проверенные мной круговые тренировки(повторяете по 3-4 круга) собраны в моем предыдущем посте "5 упражнений, которые изменят Ваше тело". Подписывайтесь на мой канал!:)