Каждый третий житель планеты имеет проблемы с позвоночником. После тридцати лет многие жалуются на периодические боли в спине. Если нет возможности начать комплексное лечение, стоит применить доступные методы.
1. Несколько раз в день становитесь спиной к стене. Плечи распрямите, спину держите ровно и касайтесь стены макушкой головы, ягодицами и пятками. Прижимайтесь поясничным отделом к стене, это поможет укрепить мышцы поясницы. Позицию удерживайте пару минут. В день рекомендуется делать от трех до пяти подходов по десять минут.
2. Аналогичные упражнения выполняйте на полу перед сном.
3. На ночь кладите в подколенную область свернутое валиком полотенце. Это поможет избавиться от дискомфорта в области поясницы.
4. Лягте на спину, подтяните к животу согнутые в коленях ноги и обхватите их руками. В такой позиции полежите три минуты, потом повернитесь направо, при этом нижнюю ногу выпрямите, затем налево. Голову во время скручиваний поворачивайте в противоположную сторону. Главное выполнять упражнение плавно и медленно.
5. Если поднимаете тяжести, старайтесь фиксировать позвоночный отдел и обязательно сгибайте ноги в коленях.
6. Купите фитбол и возьмите за правило ежедневно на нем сидеть.
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!