Правило «5 ложек» - это не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Дробное питание – это первый и наиболее действенный шаг на пути к идеальной фигуре. Вы не можете остановиться во время еды и постоянно переедаете? Тогда дробное питание – это для вас.
Почему у каждого из нас столько проблем с фигурой и весом? В основном потому, что нас окружают вкусности со всех сторон. Отказ от вкусной еды чреват срывами, поддаваясь соблазнам, мы все больше расплываемся в талии. В связи с этим, дробное питание – это способ найти баланс между качеством и количеством потребляемой пищи.
Не рекомендуется менять пищевые привычки во время беременности и кормления грудью. Людям с заболеваниями внутренних органов перед переходом на дробное питание необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Во всех остальных случаях рекомендованный нами метод можно использовать без ограничений.
Что дает дробное питание:
• мы не испытываем голода в течение дня и не чувствуем себя обделенными вкусным, что обычно здорово демотивирует худеющих;
• объем желудка уменьшается, что потом позволит нам насыщаться гораздо быстрее;
• способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови;
• повышает усвоение питательных веществ, витаминов и минералов.
Правило «5 ложек» в действии
Используем стандартную столовую ложку. 5 ложек – это максимум для густых блюд. Порцию супа или рагу можно отмерять побольше. Объем воды, чая или кофе без сахара не ограничивается.
Минимальный промежуток между приемами пищи – 3 часа. Есть можно в любое время дня и вечером.
Есть можно абсолютно все продукты. Если боитесь сорваться, то лучше ограничить себя в остром, жареном и разнообразных соленьях, которые могут здорово подстегнуть аппетит. Не стоит увлекаться пакетированными соками и газировкой, так как в них много сахара и прочей неполезной химии.
Подбор продуктов на диете
Предпочтение лучше отдавать продуктам, содержащим «медленные» углеводы. Это разнообразные каши, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. «Быстрые» углеводы фруктов, выпечки и сладостей дают нам заряд энергии, который быстро расходуется. Чувство сытости от быстрых углеводов длится недолго. Вполне возможно, что перекусив сладким и запив вкусняшку чаем, через минут 20-30 вы снова будете чувствовать голод.
Белки и жиры в рационе должны присутствовать обязательно. Важно выбирать полезные жиры, т.е. жирные сорта рыб и ценные растительные масла.